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「」那些我坚持过3个月的小事，让我体会到自律的惊艳

【「」那些我坚持过3个月的小事，让我体会到自律的惊艳】「」那些我坚持过3个月的小事，让我体会到自律的惊艳

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「」那些我坚持过3个月的小事，让我体会到自律的惊艳


从去年11月做读书会 ， 至今3个多月了 。

当时团队找我时 ， 我的担心之一是 ， 普通话不标准 。 在南方时 ， 我有分不清前后鼻音和平翘舌音的出厂设置；到北方后 ， 新增儿化音错位和音调被东北人带跑偏的bug ， 录音会把问题的像素放大 。 团队鼓励我 ， 做读书会后 ， 你的普通话会大有进步 。 听到“进步”二字 ， 我倍受诱惑 。 我录音时 ， 端坐在衣柜前 ， 手机放进衣柜 ， 减少背景杂音和喷麦感 。 第一次录音时 ， 20多分钟的音频 ， 我录了三四个小时 ， 不是结巴 ， 就是嘴瓢 ， 不是读错词句 ， 就是节奏不对 ， 总有错误 ， 总不满意 ， 总需重录 。 通过录音 ， 我才知道嘴巴和舌头不听使唤 ， 类似“三十四”“无所适从”“一场惨绝人寰的灾难” ， 念起来真拗口；我才知道朗读需要体力支撑 ， 每次前面录音更顺利 ， 越录到后面 ， 越容易嗓子变哑 ， 脑速变慢 ， 精力难以集中；我才知道用别人最容易接受的情绪、发音、节奏 ， 把一段话读得流利 ， 字正腔圆 ， 突出关键信息 ， 真的好难 。
说了几十年的普通话 ， 短时间内很难变标准 ， 但还是想尽力展现这一阶段的水平上限 。

于是给自己布置了作业：
每天朗读10分钟的稿件 ， 独自走路或没事时 ， 多练习绕口令；稿件多改多看多读 ， 易错字词多练习 ， 不确定的词语查清读音；每次录音前 ， 做嘴巴体操 ， 锻炼唇肌力 ， 调匀呼吸 ， 集中精力；习惯配套要跟上 ， 少盐少辣少重口 ， 多喝水吃水果 ， 呵护嗓子 。 央视播音员康辉的《平均分》一书中 ， 有个段落让我有同感也被鼓舞：
大一上专业课 ， 学习汉语普通话的标准语音 ， 那是一种无法想象的枯燥、机械、折磨人的训练 ， 每天对着舌位图 ， 摆弄舌头在口腔里的位置 。 每堂小课 ， 都被老师留堂 ， 很多夜里 ， 都想提出转系 。 但奇怪的是 ， 就在这一次次的反复中 ， 我已记不得是哪一天 ， 或哪一刻 ， 我忽然通晓了一切 ， 过去每堂课的煎熬变成了享受 。 ”我沮丧过 ， 郁闷过 ， 但一直克服困难 ， 保持练习 。 在我早孕反应大的阶段 ， 读到一半想吐 ， 吐完再接着读；或是情绪波动大 ， 《小王子》和《我们仨》录到哽咽 ， 只能重录 。 3个月后复盘时 ， 口齿更清晰 ， 重录率降低 ， 发现自己越来越爱录音了 。 昨天微博上还有读者给我留言 ， 说我的普通话越来越好了 。 我的普通话虽有进步 ， 但还不够好 ， 下一个三个月 ， 一定会更好 。 每天的小进步 ， 让时间给一个三个月的长镜头 ， 会看见量变引起质变的大进步 。 自从怀孕后 ， 为了保持更好的身心状态 ， 我报名了线下的孕期瑜伽课程 。 上课前还挺自信的 ， 自认为有瑜伽基础 ， 以前经常在KEEP上做半小时的睡前放松瑜伽 。 第一次上课就吃不消 ， 看人家二三十周的孕妈妈 ， 挺着大肚子 ， 还能轻松保持很多我咬牙也保持不了的静态动作 。 而我很多动作自降难度 ， 中间得歇几次 ， 课上有点出汗 ， 第二天肌肉开始酸疼 。 我特意问老师 ， 老师说很多学员刚开始练都出现肌肉酸疼 ， 随着练习的增加 ， 体能的强化 ， 后面越来越感觉不到酸疼 。 我刚到教室上课时 ， 常被老师“关照” ， 要么动作不标准 ， 要么重心不稳当 。 练了一个来月后 ， 我发现老师上课时点我名的次数少了 ， 之前拉一阵就放弃的伸展带 ， 现在能支撑更长时间；之前靠墙我蹲一会就受不了的动作 ， 现在能保持得越来越久 。 除了更会用核心肌群发力外 ， 体能也在狂野生长 。 春节放假后 ， 加上疫情影响 ， 我停练了十来天 。 改成线上后的第一节课 ， 在缺少辅具、难度降低的基础上 ， 我气喘吁吁 ， 耐力不足 ， 练完第二天有点酸疼 ， 我意识到体能进度条退步了 。 后来恢复隔一天练一次的频率后 ， 好状态也相继回归 。 再过一两周 ， 我就坚持练了三个月的孕期瑜伽了 ， 每次抛开杂念练习瑜伽 ， 增加自己的平衡感、专注感、力量感 。 依次练完腿部、核心、肩背和盆底肌 ， 是场身心紧张感的开心消消乐 。 我的上瘾不止一点点 ， 没课的那一天心心念念地盼着上课 。 老师经常在群里鼓励我们：
坚持练习会让腿部有劲 ， 孕后期也灵活不抽筋；
坚持练习会让核心强悍 ， 顺产时会用力产程短；
坚持练习会让肩背有力 ， 产后抱娃哺乳更轻松 。 怀孕生产对每个女人来说都不容易 ， 产前的每个自律行为 ， 都在一点一点消解着产后的痛苦压缩包 。 除了当下的快乐 ， 我还有一种在为将来拆地雷的快乐 。


去年上半年 ， 我去学习体态的课程 。 每周末一节课 ， 老师们以前做过模特 ， 同学们都是中学生和大学生 。 我刚上课时有点小自卑 ， 因为很多同学之前练过 ， 有舞蹈基础 ， 比我高一个头 。 每节课 ， 先靠墙站10分钟 ， 老师对其他学生都是点评几句 ， 到我这老师直接上手矫正 。 接下来在栏杆处练习开肩 ， 压腿 ， 我身体筋骨比同学硬得多 。 最后是走路实操 ， 老师的意见像子弹般向我射过来：头要端正 ， 眼神要聚焦 ， 双肩不要扣 ， 小腹收进去 ， 骨盆前倾加左倾 ， 走路有点外八 ， 提胯不好看……一节课下来 ， 我感觉自己被打击成筛子 ， 已经快要不会走路了 。 我还有点委屈 ， 自己走路和大多数人差不多 ， 有这么多问题吗？但每次看老师演示 ， 走路带风 ， 踏穿地板 ， 飒爽带劲 ， 现实中这么走当然略显做作 ， 但老师私底下一律抬头挺胸、收腹沉肩的动作 ， 养眼得像风景 。 我每次上完课 ， 都忍着心里的内伤 ， 在手机里把老师指出我的问题记下来 ， 每节课上课之前 ， 再回顾手机里的问题清单 。 在家只要有空就贴墙站 ， 在客厅里练走路 。 练习了两三个月 ， 老师指出我的问题越来越少 ， 还当着同学表扬我的动作标准 。 那段时间 ， 我上班使用电脑 ， 在家写作打字 ， 都会保持挺背沉肩 ， 有个同事表扬了我 。 看来我的气质进阶 ， 引起她的关注 。


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