「崔玉涛育学园」产后皮肤也能紧致光滑！我是这么做到的，你也可以！
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崔玉涛的育学园
昨天我和闺蜜互为“情感垃圾桶”进行了一场灵魂交流 。
大概宗旨就是说我俩当了妈之后都不好好拾掇自己了 ， 原本颜值就不高 ， 这下更是跳崖式下降 。
期间我俩互相给对方喂心灵鸡汤 ， 什么我们一定要对自己好一点 ， 爱孩子之前更要爱自己……
末了 ， 她说：“所以我刚给自己买了个新包 ， 我就该对自己好一点！”
我：“……”
友尽！拉黑！塑料友谊到底结束！
身为柠檬精的我今天来和大家分享5个产后也能拉高颜值、hold住苗条身材的好习惯 ， 这可是多少个包都换不来的！
01
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做个怕晒的小仙女
俗话说：“养儿不防老 ， 防晒才防老 。 ”
长期日光照射会加速皮肤衰老 ， 表现为光暴露部位皮肤粗糙、皱纹增多和色素加深 ， 皮肤弹性降低 ， 毛细血管扩张或增生、红斑形成。
尤其要点名紫外线中的两个“坏家伙” ， 一个是UVA ， 皮肤晒红 ， 出现红斑就是它的“功劳”；另一个是UVB ， 皮肤晒黑就是它的锅 。
大家平时可以通过天气预报或某些手机APP来了解当天的紫外线指数 ， 选择合适的防护方式 。
说到这儿 ， 就不得不提防晒霜这个“最佳助攻” 。
其中SPF 是防护 UVB 能力的体现 ， 简单讲就是防晒红的 。 PA 针对的是 UVA ， 简单讲就是防晒黑的 ， 后面的+号越多越有效 。
资料来源于《皮肤防晒专家共识（2017版）》
要想达到防晒的效果 ， 防晒霜要在出门前15分钟涂抹 ， 要涂够2mg/cm2， 一张脸大概要涂一块硬币大小的量 ， 最好每隔2~3小时补一次 。
在选择防晒霜时 ， 大家要注意看成分 ， 下图中的这些成分都是中国化妆品准用的防晒剂 。
资料来源于《皮肤防晒专家共识（2017版）》
02
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做个开心的“水桶”
多喝水不光能促进新陈代谢 ， 保证皮肤水润Q弹 ， 还能帮助减肥 。
有研究表明 ， 每天喝2000ml的水 ， 可以消耗100大卡的能量 ， 相当于慢跑15分钟 ， 而餐前喝两杯水 ， 还能有效地降低食欲 。
既然喝水好处这么多 ， 那怎么喝才能做个开心的“水桶”呢？
1、喝多少？
《中国居民膳食指南（2016版）》中提出 ， 推荐成人每天喝1500~1700ml的水 。
2、什么时候喝？
喝水没有时间段的要求 ， 重点是一天内多次补水 ， 一次要喝够250~500ml 。
等感觉到渴了 ， 说明身体已经很缺水了 。 要观察尿液的颜色 ， 如果尿液颜色加深 ， 即便没有感觉到口渴 ， 也得快快喝水 。
3、喝什么水？
白开水就再好不过了 ， 不要靠喝饮料来满足每日水的需求量 ， 不然水够了 ， 脂肪也够够的了 。
除此之外 ， 千滚水、隔夜水也可以喝 ， 里面的亚硝酸盐少得很 ， 完全不用担心 。 要是喝饮水机的水 ， 建议每隔1~2个月 ， 就按说明书清理下饮水机 。
4、喝什么温度的水？
热的凉的温的都可以 ， 看大家习惯 ， 不过水温最好不要超过65℃ ， 高于65℃对食道健康十分不友好 。
多喝热水可以 ， 但少喝烫水
5、喝多了怎么办？
除了会疯狂上厕所以外也没啥坏处 。
大家别担心喝太多水会“水中毒” ，临床上真正出现“水中毒”并不单单是水喝多了 ， 还伴随其他疾病问题 。
03
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做个机智的“吃货”
很多哺乳期妈妈为了保证母乳有营养 ， 就疯狂地吃 ， 最后奶多不多不知道 ， 自己倒是胖了一圈 。
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