『有氧运动』每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？你真知道？看专家的理解
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每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？你真知道？今天相关专家带我们一起了解一下 。
我们首先需要知道的是健走和慢跑的区别到底是在哪儿？
其实这两个运动所消耗的时间肯定是不同的 。 一般慢跑的配速 ， 我们一般都是设置在6分钟-7分钟左右 ， 那么慢跑完5公里之后 ， 花费的时间大概是在30-35分钟左右 ， 对于时间的消耗还是比较少的 。
而健步走 ， 如果走得比较快的人群 ， 可能需要行走到8分半-9分之间 ， 走五公里大概要需要40-45分钟左右 ， 再慢一些的人群 ， 很有可能需要花到50分钟左右 。
其实这两者严格的来说 ， 对于健康的人群而言快走对于关节的刺激要比慢跑要大 。 如果单纯地从运动方面来讲 ， 跑步对于关节的刺激肯定要比快走要多 ， 因为跑步是属于一种负重类型的运动 ， 对关节刺激肯定要比快走要多一些 。
但是如果当我们把时间因素加到跑步和快走之间 ， 就不一样了 ， 同样是进行5公里的慢跑或者是快走 ， 慢跑在运动的过程之中身体下肢与地面接触的时间肯定要比快走短很多 。
1、运动的强度稍有不同：
运动的强度一般可以分为三种：
人体在安静不动的时候 ， 我们身体消耗的能量比较的少 ， 活动的时候 ， 消耗的能量就会明显的升高 。 我们在安静不动的时候消耗的卡路里为1梅脱 。
≤3梅脱的运动则为低等强度的运动；＞3＜6梅脱的运动为中等强度的运动；≥6梅脱的运动为高等强度的运动 。
一般的慢跑与健走均属于中等强度的有氧运动 ， 但是慢跑要比健走的时候消耗的卡路里要更大一些 ， 运动强度会更大 。
国外有运动指南之中指出 ， 只要运动就会有一定的益处 ， 但是运动强度的不同 ， 对健康的益处肯定也是会有所不同的 。
一般低等强度运动对身体心肺功能基本没有锻炼的效果 ， 中高度强度有氧运动才可以锻炼自身的心肺功能 。
对于正常的健康成人来说 ， 在自己身体条件许可之下 ， 高强度有氧运动锻炼效果要高于中等强度运动 ， 更是大于低强度的运动 。 高强度有氧运动锻炼一分钟相当于中等强度运动锻炼两分钟左右 。
因此 ， 如果身体在没问题的条件下 ， 慢跑不但比健走节省时间 ， 更是有益于自身的健康 。
2、那么慢跑会给我们的身体带来哪些好处哪？
对于慢跑来讲 ， 因为它是一种负重类型的运动 ， 可以帮助我们建立更加强壮的身体骨骼 。 无论是对于身体膝关节或者还是脊柱骨骼的强健 ， 都有非常大的好处 ， 尤其是30岁-40岁左右年龄段的女性朋友们而言 。
坚持慢跑可以很好地应对围绝经期时带来的骨质疏松 。 如果真的等到进入围绝经期的时候再开始进行慢跑 ， 可能受益就会有比较明显的下降了 。
慢跑或许也会强健我们身体的肌肉 。 慢跑对于我们维持身体健康的体重还有非常大的好处 。 慢跑对于我们强化和改善自身心血管的功能还是有非常大的好处啊！
3、那么在进行慢跑之前需要注意什么哪？
请各位在进行运动之前 ， 千万不要盲目地认为跑步 ， 只要穿上鞋就可以在外面跑 。 建议各位可以一定要到医院进行一些相关的检查 ， 比如：明确我们自己的血压、血糖、血脂以及心功能是否存在着一定的异常 。
而且一定计算自己的体重是否出现超标 ， 如果您处于超重范围之内的话 ， 那么我们还是建议各位要以快走为运动的开始 ， 千万不要尝试一开始就进行跑步 。
在一开始建议快走30分钟左右 ， 每周走6天也就可以了 ， 当我们的身体慢慢适应了这种运动之后 ， 再尝试进行慢跑 。
慢跑与健走这两种运动 ， 对于大多数的人来讲 ， 都是属于中等强度的有氧运动 ， 慢跑的运动强度稍大一点 。 在运动之前几个月 ， 可以选择健走的运动方式 ， 运动量逐渐的增加 。
在我们身体能够耐受的前提之下 ， 强度大的有氧运动较强度小的运动才会有更好的锻炼效果 。 在我们的身体适应之后 ， 可以由健走转变为慢跑 。
【『有氧运动』每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？你真知道？看专家的理解】更好地发挥有氧运动提高自身的心肺耐力；提升性激素水平 ， 改善性功能、增肌、减肥；提高自身生活质量等相关的功效 。 运动的时候 ， 应该保障安全 ， 防止自己受伤 。
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