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#运动发骚客#身体代谢快慢和健康有关系，提高代谢水平，才能让身材更好

#运动发骚客#身体代谢快慢和健康有关系，提高代谢水平，才能让身材更好

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新陈代谢在人体内是起着很大的作用 ， 而新陈代谢的快慢也证明了一个人的身体素质水平 ， 如果身体素质水平高 ， 新陈代谢将会加快 。 而一般来说人们到达了中年期之后 ， 新陈代谢就会慢慢的变慢 ， 这个时候就要注意自我调节 ， 如果新陈代谢变得非常缓慢 ， 就会给我们的身体带来很大的影响 。


那么新陈代谢将会体现在哪些方面呢？

1.热量消耗的非常慢 ， 新陈代谢慢的人身体的热量消耗也会非常的慢 ， 而且很难达到减肥的效果 ， 如果你想要减肥 ， 但是身体代谢消耗过慢就必须要严格控制摄入的热量 。
2.新陈代谢还和排毒量有关系 ， 如果你的排毒量比较少 ， 那就说明你的新陈代谢速率比较慢 ， 所以才会出现这种情况 ， 正常情况下应该是一天排泄一到两次 ， 如果周期过长则说明你的身体有问题 。

3.特别怕冷 ， 其实怕冷和身体的循环也是有关系的 ， 新陈代谢慢的人就会比较怕冷 ， 怕冷并不是天生的 ， 它是和自己的身体挂钩的 ， 因为身体以及新陈代谢缓慢散发的热量就比较少 ， 所以对于温度就比较敏感 。

那么该怎么做才能够让我们的新陈代谢加快呢？
1.要多喝水 ， 每天保持六到八杯水 ， 才能够让我们的新陈代谢更加正常 ， 才能够促进消化 ， 维持循环系统 。
2.要多运动 ， 虽然我们每天都在工作 ， 但是也可以抽出来四五分钟的时间进行运动 ， 这样才不会让我们面临高血压糖尿病的危险 。

【#运动发骚客#身体代谢快慢和健康有关系，提高代谢水平，才能让身材更好】3.要保持充足的睡眠 ， 充足的睡眠可以提高新陈代谢速率 ， 所以每天要睡七到八个小时 。

其实想要提高自身新陈代谢水平 ， 除了大量的运动之外还要有好的习惯 ， 运动可以通过瑜伽来进行练习 。
下面就和大家分享几个能够提高新陈代谢水平的瑜伽动作 ， 想要练习的小伙伴们一起练习吧 。
第一：桥式

1.仰卧 ， 我们可以把折叠的毯子放在肩膀的下方 ， 可以有效地保护颈部 。

2.慢慢的弯曲膝盖 ， 直到双脚靠近臀部 ， 并且牢牢的踩在地面上 ， 同时要保持双腿与膝盖平行 ， 并且与胯部同宽 。
3.在呼气时双脚和手臂都要用力 ， 将臀部抬离地面 ， 然后手臂贴在地面上 ， 尽可能地抓住脚踝 。
4.抬高臀部时与身体的面呈平行状态 ， 然后将重心慢慢移向肩膀 ， 保持30到60秒 。
5.再一次呼气 ， 慢慢的松开手臂 ， 然后使身体贴于地面恢复到原来的状态 。
6.要尽可能的放松身体 ， 使身体慢慢的下落 ， 同时还可以通过手肘撑地来缓慢地还原原来的位置 ， 主要是放松身体 。
第二：鸽子式

1.放松身体 ， 然后坐在地面上 ， 进行四到五次深呼吸 。

2.双脚弯曲 ， 向右边方向进行伸展 。
3.把双脚平放在地面上 ， 两条膝盖应该位于一条直线 。
4.慢慢的用左臂弯钩住左脚背 ， 左手往背后伸展 ， 绕过脖子 ， 并且两手相握 ， 保持6到10秒 。
5.再一次进行深呼吸 ， 还原到原来的位置 。
6.换另一边进行练习 。
这里需要注意的是 ， 如果是初次练习可能做不到 ， 但是没有关系 ， 我们可以通过慢慢的练习来得到收获 ， 当完成这个动作时 ， 我们应该合理的安排停留的时间 ， 如果你的体力好可以停留60秒 ， 如果你的体力不好那就停留5到6秒即可 。 这个动作最重要的就是让你的意志力集中在重要的位置 ， 能够充分感受到动作给你带来的刺激 。
第三：眼镜蛇式

1.仰卧在地面上 ， 然后脸部朝下 ， 下巴应该紧贴于地面 。

2.伸直双腿 ， 双脚并拢在一起 ， 膝盖绷直 ， 脚趾向后拉 ， 手肘慢慢的弯曲 ， 将手掌放在胸部的两侧 ， 手掌向下 ， 紧贴于地面 。
3.吸气 ， 通过双手用力挤压地面来使自己的身体悬空保持四到五秒 。
4.再次吸气 ， 将手臂完全伸直 ， 让身体进一步抬高 ， 同时双腿要绷直 ， 将身体的重量放在手臂和腿部 ， 保持20秒 。
5.呼气 ， 肘部慢慢的弯曲 ， 将身体恢复到原来的状态 ， 每组进行四到五次 ， 然后进行身体的放松 。


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