[爱的剧场失眠康复中心]失眠的时候关注呼吸可以吗？其实关注也是执念，要做到忘记身心失眠康复1000

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失眠康复1000例系列， 1000个失眠康复小故事我是5个月前因为感冒发烧没睡觉，感冒好了后担心自己睡不着，就真的睡不着了， 6天彻夜不眠后去看了医生，吃了抗抑郁的药1/4片，能睡好后三天停药，好了一周，本来不关注了，有天晚上突然担心自己睡不着，就又复发了。

我从小就属于精力旺盛的，不记得以前是不是晚上睡不着，可是从小就醒得早然后睡不着了，晚上11左右躺下然后得翻来覆去1-2小时才睡着吧，不觉得有什么压力，有时放空脑子，可是睡不着就会冒出点事情想想，但是不是什么压力也不是什么重要的事，早上还是醒得早，不管多晚睡，黑眼圈早有了，脸都熬黄了，不过小时候身体好，也没有刻意计较睡眠问题，睡着就睡，睡不着就拉到，失眠没有对我的生活造成大的影响。

两年前因为情绪不好碰上庸医服用安眠药，导致肝脏出现问题突然停药，患上了两年的严重失眠，突发事件诱发的，估计之前也有焦虑症状在，医生开了安眠药，刚开始吃每天半粒，一周后调到一粒，但是我一直是半粒半粒分开吃的，就是早餐后半粒，午餐后半粒，这种吃好，后来去一家专科治疗失眠的医院服用中药，治疗还有贵的要死的仪器，后来自己私自停药，导致复发失眠，整夜睡不着，我该怎么办什么时候才是个头啊。

那个时候在痛苦的迷茫中进来和大家一起打卡，大当家的说恢复的最高境界就是万法均舍弃，到最后连观呼吸都要舍弃，因为你观呼吸的时候，也是有意识的想要转移注意力，网上很多人叫失眠者关注呼吸，其实这是应急的一种办法，但不是最终的诀窍，所有的方法都应建立在正确的心态之上，也就是先有一个接纳的态度，再加上一定的方法，也就慢慢的形成了潜意识上的改变，我们能做的唯有接纳，除此以外再无他法，有的时候更需要以一种从容，淡定的心态去面对自己的恐惧和，紧张，而不是逃避和自我谴责，也就是有意识的放弃自己的抵抗和逃避，再发生呼吸强迫的时候，我觉得可以放一些舒缓的音乐来听着睡觉？

我如果生活中有解决不了的问题，也会日夜烦恼，我的办法是：朗诵信念十五条，就是那种一句一句慢慢唱诵的暗示文，这样做的时候，我会慢慢的摒弃杂念，我会觉得这一生都不过是生死海中浪花一朵，眼前问题就微不足道了。

作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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