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#飞花散似烟#多吃猪脚、猪皮可以补到软骨、膝盖关节吗？如何保养才对？

#飞花散似烟#多吃猪脚、猪皮可以补到软骨、膝盖关节吗？如何保养才对？

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本期导读：多吃猪脚、猪皮可以补到软骨、膝盖关节吗？如何保养才对？
随着年龄增加 ， 对于膝盖保养也该越来越重视 ， 膝盖关节喀喀响、退化引起发炎等隐忧问题都让人担心 ， 有些人为了保养膝盖软骨 ， 会以形补形的方式多吃猪脚、猪软骨以及猪皮等来补充软骨的胶原蛋白 ， 延缓膝关节退化 ， 但是吃猪脚、猪软骨真的能补到膝盖软骨吗？该如何保养？还有其实保养膝盖 ， 要从多个管道下手才行！

吃猪脚、猪皮等可以补软骨吗？
猪脚、猪皮以及鸡脚这些食物中含有胶质 ， 有些人认为多摄取这类胶质食物就能帮助膝盖的软骨补到胶原蛋白 ， 帮助软骨稳健、减少磨损 ， 但从补充摄取来看 ， 这些胶质食材在食用后 ， 也需要历经分解转化 ， 无法直接完全被人体吸收补充 ， 实际达到补充的效果其实有限 。

更需要注意的是 ， 这些食材油脂含量较高 ， 也大多经过卤汁卤制 ， 热量也增加 ， 若误解而多吃来补充 ， 食用过多反而易使体重、胆固醇增加 ， 造成身体负担 ， 可别傻傻的用大量猪脚类料理来补 。

想补胶原蛋白护膝盖 ， 不如加这些来辅助！
想保养、补膝盖与软骨时得先了解 ， 软骨的胶原蛋白 ， 主要可由人体自行合成 ， 虽然随着年龄增加 ， 原先的胶原蛋白会逐渐流失 ， 但透过摄取对于「帮助胶原蛋白合成有利」的营养素 ， 可成为助力 ， 如维生素C、蛋白质等 ， 都具有协助功能 。 保养软骨 ， 还可以摄取含软骨素、葡萄糖胺的营养品 ， 但建议询问专业医师建议 ， 对于补充品选择、个人适合度才有更佳的效果 。

护膝盖、补骨头还可以吃哪些营养？
要预防、保养膝盖 ， 透过骨骼补钙、维护膝盖周围肌肉也是关键 ， 彼此相互牵引相当重要 。 骨骼缺钙容易有骨质疏松、易跌倒问题 ， 而具备稳定的肌肉与肌力才能保护膝盖 ， 帮助支撑减少膝盖的压力负荷 。 补充骨骼稳固所需的钙质、维生素D等也不可或缺：

钙质：可从乳品类、小鱼干、坚果、苋菜等食材中摄取 。
维生素D：如鸡蛋、牛奶以及鱼类等较丰富 。
维生素Ｃ食材或水果：如芭乐、奇异果等 ， 有抗氧化效果与减少发炎 ， 帮助胶原蛋白合成 。

这些NG伤膝盖行为 ， 通通记起来！
再加一步骤 ， 身体力行！有些日常活动的动作其实很伤膝盖！由于软骨在大腿和小腿骨头间作缓冲 ， 弯曲或活动过程皆会摩擦 ， 最易使膝盖产生负压的则是采跪姿或蹲姿动作 ， 这些动作多将全身的重量集中在膝盖处 ， 压力会是平常行走时的5～8倍左右 。

尤其是中老年人 ， 应尽量减少这类动作和行为 ， 如跪着坐、做家事时采用跪姿等 ， 另外如避开弯膝而盘腿坐、如厕时减少用蹲式马桶等 ， 这些对护膝盖有更好的效果 。

【#飞花散似烟#多吃猪脚、猪皮可以补到软骨、膝盖关节吗？如何保养才对？】想保养膝盖与软骨 ， 你我都应多加留意 ， 别再吃猪脚、猪软骨来补软骨 ， 除了吃对、补充对 ， 还要多点活动与运动保养 ， 增加腿部、膝盖周围支撑力量 ， 可以参考：「坐椅子抬脚练小腿」的运动 ， 或是采站姿且扶椅子 ， 以单脚往后、往侧边抬腿运动 ， 可停留8～10秒轮流做 ， 也要记得减少伤膝盖的活动、量力而为！若出现关节退化有发炎或疼痛情况 ， 请专业医师诊断、评估 ， 能提早适当治疗与保养喔！


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