【瑜伽徒聊】在瑜伽练习中小腿过于僵硬怎么办？如何放松“粗壮紧绷”的小腿？
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虽然经常能看到瑜伽老师会在课堂上经常为绷紧的腘绳肌（腿筋）提供伸展和姿势的变化 ， 但绷紧的小腿通常很少得到关注 。 然而 ， 如果你的小腿长期都有紧绷感 ， 可能会发现一些瑜伽姿势对你而言很有挑战性 。
小腿紧绷对于瑜伽练习的影响：
例如 ， 花环姿式或瑜伽蹲式是那些小腿紧绷人常见克星 。 为了使脚后跟着地 ， 必须把脚放得很宽 ， 不仅姿势让人不舒服 ， 而且也不好看 。 下犬式的脚后跟着地是另一个挑战 。 除非缩短距离 ， 像站姿前屈一样 ， 脚跟可能永远不会碰到地面 。 当然 ， 在下犬式中 ， 脚后跟着地不是必须的 ， 但是就想尝试下看看它是什么感觉!然后是战士I ， 理想的状态是后脚向内45度到60度的角度 ， 脚趾朝前 。 但是 ， 当尝试将后脚向前转时 ， 脚后跟不可避免地从垫子上抬起 。 如果想保持脚跟的扎根 ， 则只能将后脚向前倾斜一个很小的角度 ， 以使该姿势开始类似于战士II ， 即后脚几乎与垫子的后缘平行 。 这并不是一个理想的姿势 ， 因为改变后脚的位置会影响臀部的位置 ， 这会影响姿势的目的 。 小腿肌肉解剖
我们的小腿肌肉包括腓肠肌和比目鱼肌 ， 这是小腿后部的两块大肌肉 ， 它们通过跟腱插入跟骨 。
跟腱的后坐力和反弹能力（字面上意思就是我们步伐中的“弹簧”）对于行走和跑步至关重要 。 然而 ， 腓肠肌或比目鱼肌的任何紧绷都会通过跟腱转移 ， 从而限制了脚踝的屈曲 。 这种松紧可能会妨碍你深曲膝盖的同时保持脚跟不动的能力（如瑜伽蹲式） 。
但是 ， 别担心！下面会介绍一些技巧和窍门 ， 可以帮助我们这些即使是小腿最紧的人也能轻松地驾驭的姿势 。
什么导致小腿紧绷？
基本上有5个原因 ， 让你的小腿肌肉紧绷：
小腿抽筋
小腿肌肉抽筋很常见 ， 就像大多数抽筋一样 ， 对于导致抽筋的原因尚无定论 ， 多种原因引起 ， 包括脱水 ， 运动前缺乏适当的热身 ， 肌肉无力 ， 电解质丧失或过多的体育锻炼 。 过度使用
就像您体内的任何肌肉一样 ， 适应增加的训练负荷也需要时间 。 如果你增加的负荷过快 ， 或者继续训练而小腿肌肉无法恢复 ， 则可能会造成过度使用的伤害 。 这会给双腿的其他部位施加更大的压力和压力 ， 并使你更容易遭受疼痛 ， 紧绷和伤害 。
小腿肌肉拉伤或拉扯
小腿的疼痛和小腿的紧绷可能是由于腓肠肌和比目鱼肌中的任何一块劳损或撕裂所致 。
肌肉拉伤是指肌肉纤维发生撕裂时 。 小腿的疼痛和紧绷将取决于微撕裂的严重程度 。 肌肉拉伤的症状包括肌肉周围的剧烈突然疼痛和压痛 。
缺乏热身或伸展运动运动前缺少适当的热身练习 ， 或者跑步后没有足够的伸展运动可能是小腿肌肉紧张的原因 。 如果拉伸不正确 ， 肌肉会发展成细小的微撕裂 ， 从而引起肌肉痉挛 。
如果你不规律地拉伸小腿肌肉 ， 那么肌肉可能会缩短并因此变得紧绷 。 穿高跟鞋也会导致小腿肌肉适应性缩短 。
足部生物力学
跑步方式 ， 跑步时脚部着地的方式以及脚踝的活动性也可能导致小腿紧绷 。
坐姿不正确（搭二郎腿等）会在每次跑步或走路时对小腿肌肉施加拉力 ， 这可能会导致肌肉因重复性拉力而收紧 。
放松小腿肌肉的瑜伽技巧：
1.支撑它
如果你的小腿很紧 ， 那么瑜伽垫 ， 泡沫塑料块、卷起来的毛巾和毯子会成为你最好的朋友 。 当我下蹲时 ， 我的脚后跟自然想要抬起 。 通过在我的脚后跟下插入这些方便的小支柱 ， 我可以锚定我的脚后跟 ， 变得更稳定 。 当我们下蹲时 ， 紧绷的脚后跟很自然想要抬起 。 通过在脚后跟下垫上这些方便的支撑物 ， 我们可以锚定脚后跟 ， 让我们变得更稳定 。
试着在体式中使用楔形物(或类似的支撑物) ， 如深蹲、盘体式(套索式)和战士1给脚跟提供升力和支撑 ， 这些辅助工具降低脚踝的弯曲度（因此也减少了跟腱拉伸的程度） 。
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