『减脂』瑜伽减脂塑形效果好，一套全面拉伸体式，美化曲线，塑造柔美身段
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到现在很多人认为瑜伽就是把一些高难度的动作而已 ， 比如一些网红们动不动就来一个劈叉 ， 甚至各种花样百出的动作让人们目瞪口呆 。
这么多动作让人们觉得瑜伽与自己甚是遥远 ， 这辈子都不可能接触一次瑜伽了 ， 其实这本身就是一个错误的认知 ， 不过为什么很多人都以自己练习一字马为荣呢？这说明他们的身体柔韧度已经达到了非常高的状态 。
瑜伽中的很多动作也有着塑形的效果 ， 只要坚持练习 ， 一定会收获完美的自己 。
绕肩蝗虫式
【『减脂』瑜伽减脂塑形效果好，一套全面拉伸体式，美化曲线，塑造柔美身段】俯卧在瑜伽垫上 ， 缓慢的伸直双腿向后 ， 双脚分开一段距离 ， 额头轻触地面 ， 双手掌心向上放在身体两侧 ， 接下来让双手握拳 ， 同样保持拳心向上 ， 吸气的时候双臂向后拉伸 ， 同时抬起头部和胸口向后 ， 呼气的时候双手和头部同时落回垫面 。 再次吸气的时候双臂和头部同时抬起 ， 注意双臂带动上半身向后拉伸 ， 在整个练习的过程当中双腿要和地面保持完全的贴合 ， 每一次吸气的时候身体向上 ， 呼吸的时候身体向下放松落回到垫子上 ， 在这里进行十次动态练习 。 尽量让双肩向后延展 ， 经常练习可以让肩部的线条变得更加柔美有型 ， 眼睛看向前方固定的一个位置 ， 一定不要耸肩 ， 最后一次呼气的时候重新回到俯卧位 ， 在这里停留一会儿 ， 让身体休息放松 。
左侧变体骑马式
从下犬式开始 ， 吸气的时候左腿向上抬起 ， 呼气时左脚来到双手之间 ， 接下来让右侧的膝盖和脚背平铺在瑜伽垫上 ， 呼气的时候双手放在髋部两侧 ， 吸气的时候上半身直立 ， 双手在后脑勺十指交扣 ， 让整个头部枕在手掌心里 ， 尽量打开腋窝 ， 呼气的时候双手来到面部前侧保持手肘 ， 吸气的时候胸口上提打开手肘 ， 呼气的时候低头手肘相触 ， 在吸气的时候打开胸腔的同时背部要向后延展 ， 在这里进行六次动态的练习 。 最后一次呼气的时候双手放在左脚的两边 ， 撤回左脚向后 ， 来到四脚支撑 ， 在这里放轻松 。
右侧鸟王手臂式
在瑜伽垫上进行金刚坐姿 ， 吸气的时候手臂在体前交叉 ， 保持大臂在上面 ， 两个小臂缠绕一周 ， 让两个手掌心相对拇指交叉朝向自己的鼻尖 ， 手肘稍微向上一些打开胸口 ， 头部稍微抬起 ， 在这里进行五次深长的呼吸 ， 在做这个动作的时候可以感受到后背的肩胛两侧得到了充分的打开 ， 尤其是肩胛骨内非常的舒适 ， 在手肘上提的时候需要注意肋骨不要向上突出 ， 需要微微的回收 。 注意力要放在肩膀的位置 ， 最后一次呼气的时候解开小臂 ， 接着放松大臂双手落回到身体两侧 ， 身体向前来到四脚支撑体式 ， 在这里让身体得到放松 。
右侧俯卧交叉十字臂
这个动作需要借助瑜伽砖的辅助 ， 所以需要准备一块瑜伽砖 。 从四角支撑体式开始 ， 接着缓慢地伸直双腿 ， 俯卧在瑜伽垫上 ， 在这里准备进行肩部的打开练习 ， 用双肘去支撑地面 ， 接下来伸出右手臂穿过左腋窝的下方向左边伸展 ， 保持手掌心向上让右边的肩膀落向地面 ， 将额头放在瑜伽砖上 ， 让左臂从头顶的前方伸出 ， 手掌心向下 ， 在这里进行深长稳定的呼吸五次 ， 去感受右侧三角肌的伸展 ， 让左侧的腋窝不断的下沉 ， 左手臂不断地向前延伸 ， 最后一次吸气的时候抬起头部收回右臂和左臂 ， 呼气的时候回到俯卧位 。
太多人认识到了现如今社会所缺失的东西 ， 那就是真爱和健康 ， 凡事都抱着平和的心态去思考就不会焦虑 ， 健康则是一切物质生活的必要条件 ， 所以没有理由拒绝让自己变得越来越好的事情 。
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