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[增肌减脂]戒掉5个发胖的恶习，你会慢慢地瘦下来！

[增肌减脂]戒掉5个发胖的恶习，你会慢慢地瘦下来！

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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
什么原因导致你发胖 ， 体重总是瘦不下来呢？这几个发胖的习惯 ， 你占了几个？
恶习1、总让自己挨饿
有的人为了让自己减肥 ， 总是让自己挨饿 。 当身体饥饿素分泌 ， 你就会感觉到饥饿 ， 一旦控制不住 ， 你就容易暴饮暴食 。

当身体经常感到饥饿 ， 就会以为进入“饥荒”状态 ， 于是身体就会分解肌肉 ， 来减少热量输出 ， 从而降低身体的基础代谢 。 久而久之 ， 你就会变成易胖体质 。 当你觉得减肥成功后恢复饮食 ， 体重就会在短时间内反弹回来 。
不要总让身体处于饥饿状态 ， 我们三餐可以多吃一些热量低、纤维素丰富的蔬果 ， 再补充一些优质蛋白提高饱腹感 。 三餐之余饿的时候 ， 不妨多喝水、吃可水煮蛋或者一个苹果来提高饱腹感 。 这样身体就会保持高代谢状态 ， 有助于减肥的可持续性 。

恶习2、不舍得浪费食物
很多人都保持着勤俭节约的美德 ， 不舍得浪费 。 每次吃饱饭后 ， 看着盘里的剩菜剩饭 ， 都会实行“光盘计划” ， 干掉所有的食物才会安心 。 但是你要知道 ， 你是要减肥 ， 不是要增肥 。 不浪费粮食的行为 ， 伤害的是肠胃健康 ， 引发的是肥胖 。

我们要学会“浪费” ， 如果不舍得浪费的话 ， 那么你可以把饭菜的分量做少一点 ， 用小碗盘进行剩饭菜 ， 这样食物分量就有所控制 ， 热量摄入也就会减少了 。
想要保持好身材 ， 那么我们应该遵循少吃加工过度的精细食物 ， 多吃天然的蔬果跟复合碳水主食 ， 午餐八分饱 ， 晚餐六七分饱就可以了 ， 不要吃撑自己 。

恶习3、经常吃外卖
经常吃外卖的人 ， 更容易发胖 。 外卖的制作过程通常都比较高油盐 ， 口感才会比较好 。 营养的搭配往往是比较不均衡的 ， 热量摄入往往会超标 。 比如你会选择红烧肉、小炒肉、披萨、麻辣烫、烧烤作为正餐 ， 长期如此 ， 身材就会发胖 。
想要保持好身材 ， 避免发胖 ， 我们要学会自己做饭 ， 自己可以选择清蒸水煮的方法做法 ， 选择高纤维的蔬菜跟高蛋白食物 ， 少做煎炸类的烹饪食物 ， 这样食材的营养不会受到破坏 ， 热量也会控制下来 ， 身体的运转负担也会下降 。

恶习4、饮水量不足
身体需要水分才能提高运转速度 ， 如果你感到口渴 ， 说明身体已经缺乏水分了 ， 新陈代谢速度也会受到抑制 。 每天喝足量水的人 ， 饥饿感会明显下降 ， 你就会减少对其他食物的摄入 。 每天保持8-10杯水 ， 每杯水250ml ， 就能满足身体所需水分 ， 避免身体缺水 。
此外 ， 你需要戒掉各种饮料 ， 它们不是水 ， 而是富含糖分的饮品 ， 糖分摄入过多 ， 不但会让你发胖 ， 还会加速身体氧化 ， 让你进入衰老状态 。

恶习5、总喜欢当夜猫子
熬夜似乎成了很多人的日常 ， 但是当夜猫子确实不是一个好习惯 。 如果你想保持好的皮肤状态 ， 那么熬夜一定是毁容的一大元凶 。 如果你想保持好身材 ， 那么熬夜一定是加速肥胖的主要原因 。
熬夜会伤害身体免疫力 ， 抑制瘦素分泌 ， 细胞新陈代谢速度就会下降 ， 皮肤就会出现皱纹 ， 脂肪就会加速身材 。 科学养生的睡眠时间是23点-6点 ， 这个时间能够保证高质量的睡眠 ， 那么长期下来你的皮肤会保持饱满、年轻状态 ， 发胖几率也会下降 。
【[增肌减脂]戒掉5个发胖的恶习，你会慢慢地瘦下来！】


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