QTV青岛全接触：妇女节 | 每个妈妈都是最美的女神！
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３·８女神节快乐
桃之夭夭 ， 灼灼其华
三月的流云清风 ， 惊蛰的生机勃勃
我们迎来了温柔又甜蜜的节日
女神节
任时光荏苒 ， 光阴流逝
妈妈永远是孩子心中最美的女神
网络上曾发起过一个有趣的话题
每个年龄段对妈妈的印象
4岁：妈妈什么都知道！
14岁：妈妈什么都不懂
16岁：妈妈别来烦我就好了
18岁：妈妈的想法太老套了
25岁：和妈妈再商量一下吧
45岁：作为妈妈要怎么处理这件事情呢？
85岁：好想再和妈妈商量一下......
无论你经历了多少岁月
也不管你身在何方
妈妈总是你最坚强的后盾
母爱总会给你无穷的力量
女性在每个时期都是特殊的 ，
都需要特别注意饮食调理 ，
让我们一起来了解下吧~
20~30岁：饮食低盐 ， 补充叶酸
对于这个时期的大多数女性而言 ， 事业正处于打拼期 ， 几乎没有人考虑到健康饮食的重要性 。 大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标 ， 如 钙、铁和叶酸。
在这个阶段如果缺钙 ， 就会增加患骨质疏松症的概率 。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的， 这会增加患血压方面疾病的风险 。 而叶酸对于想要宝宝的女性尤为重要 ， 因为它能够防止脊柱裂的发生 。
这个时期女性要注意 ，每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g)， 最好每餐都保证有蔬菜 。 叶酸首选来源是谷物早餐 ， 还有深色蔬菜和橘子 。
30~40岁：多补铁 ， 多运动
这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的 ， 健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁 。 不过多吃一些 富含抗氧化成分的食品 能帮助你有效防御疾病 ， 如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症 。
女性在四十岁以后 ，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑 ，有一个关键的原因是因为许多女性到了中年缺少运动。 这个年龄组有1/4的女性缺铁 ， 这会导致自身时刻感到疲惫 ， 而又感觉不到哪里出了问题 。
铁元素从肝脏和瘦肉摄取， 一天至少吃到二次肉类 ， 约100g即可 。 如果你不能吃肉 ， 也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取 。
【QTV青岛全接触：妇女节 | 每个妈妈都是最美的女神！】40~50岁：低脂低糖低热量
胆固醇、高血压、二型糖尿病等是这个年龄群体的常见病 。 选择 低脂和低糖 饮食 ， 包括 多吃水果和蔬菜， 是预防和治疗这些疾病的最佳方法 。
这时期的女性 ， 每天至少摄取三份的 含钙高的低脂食物 是很必要的 ， 也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走 ， 使你的骨质更强壮 。 摄入 软骨素和葡萄糖 缓解关节疼痛 ， 避免其受到更多的伤害 。
此外 ， 常吃含 ω-3脂肪酸 的食物 ， 比如三文鱼、牛油果等 ， 能够稀释血液浓度 ， 并降低心脏病发生的几率 。
60岁以上：补充维生素
随着年龄的不断增长 ， 各种生理和心理发生变化直接影响着人体对营养的需求 。 体内吸收 维生素和矿物质元素 的功能变差 ， 若长期服药会减少某些营养的吸收 。
当人们变老时 ， 嗅觉和味觉变得不大敏感 ，但不要因此在你的食物中添加额外的盐， 可以使用草药、香料和其他调味品 ， 如大蒜 ， 柠檬汁 ， 调味醋或芥末 。 这时期的女性还必须保证摄入大量富含 维生素b12 的食物 。 另外 ，钙元素和维生素d 有益于骨骼健康 。
虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d ， 但由于年纪大了 ， 人们很少出行于户外 ， 因此一定要确保饮食中至少含有至少 10微克的维生素D。
来源： 惠童堂儿童调养（ID:qdhuibaby)
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