「焦斌说文化」3个瑜伽体式，让女人更加柔美，体态更好
文章图片
文章图片
文章图片
亚洲女性以瘦为美 ， 以柔为美 ， 因此 ， 瑜伽深受亚洲女性的喜爱 。 不过 ， 还有些人觉得瑜伽不适合自己 ， 因为自己身体太僵硬了 。 这就误解瑜伽了 ， 身体僵硬 ， 才需要进行瑜伽训练 。
力量不足 ， 我们需要加强力量训练；心肺功能太差 ， 我们需要加强有氧锻炼；柔韧性太差 ， 进行一些拉伸以及瑜伽练习就很有必要 。 那些长期坚持练习瑜伽的女性身姿柔软 ， 不是因为她们一开始就柔软 ， 而是瑜伽让她们更加柔美 。
其实 ， 瑜伽体式不止是拉伸训练 ， 还有平衡、力量训练 ， 比如一些倒立体式 ， 就需要很好的手臂力量和核心力量；一些单腿站立的体式 ， 则需要很好的平衡感和腿部力量 。 如果想要身体全面发展 ， 每一种类型的体式都应该练习 。 这可以全面提升身体素质 ， 让你散发健康活力 。
不过 ， 每个人都有自己的偏好 ， 对于亚洲女性而言 ， 可能更加注重柔韧性和灵活性的训练 。 一字马是很多女性的追求 ， 但是难度太大 ， 不是所有人能够达到 。
其实 ， 一些简单的瑜伽体式 ， 就可以很好地改善女性的柔韧性和体态 ， 不是只有高难度体式才能够发挥功效 。
下面分享3个瑜伽体式 ， 帮助你塑造更好的体态 ， 身姿更加柔美：
1、骆驼式
骆驼式主要是加强我们的后弯能力 ， 对于现代女人而言 ， 长期办公室久坐 ， 很容易出现弯腰驼背的问题 。 加强后弯体式的练习很有必要 ， 收缩我们的臀部、大腿后侧、后背的肌肉 ， 伸展我们身体前侧的肌肉 ， 可以有效改善久坐造成的问题 。
动作要领：
跪姿 ， 膝盖、小腿、脚背着地
腰背挺直 ， 脊柱延展 ， 双手扶髋
收缩臀部、大腿后侧、后背肌肉后弯
身体前侧充分均匀拉伸 ， 不要只有腹部拉伸
手碰触脚后跟 ， 如果感觉有难度 ， 踮起脚尖抬高脚跟
2、侧角伸展式
侧角伸展式可以拉伸我们身体的侧边 ， 并且加强大腿的力量 。
动作要领：
山式准备 ， 两腿分开大于两倍肩宽 ， 双臂展开与肩齐平
屈右膝 ， 髋部保持正位 ， 身体向右边弯曲
手臂碰触地面 ， 左臂、身体、左腿呈一条直线
3、半鸽式
如果你想要练一字马 ， 那么半鸽式就是很好的体式 。 对于久坐的上班族而言 ， 大腿的柔韧性比较欠缺 ， 而半鸽式可以有效拉伸大腿肌肉 ， 而且我们臀部的深层肌肉也会被激活 ， 这对于久坐的上班族很有帮助 。
动作要领：
右腿弯曲 ， 左腿伸直 ， 脚背着地 ， 坐在瑜伽垫上
身体前倾 ， 也可以趴在瑜伽垫上 ， 保持放松
如果想要加强身体前侧的拉伸 ， 可以尝试抬起身体
【「焦斌说文化」3个瑜伽体式，让女人更加柔美，体态更好】保持5～8个呼吸 ， 换边练习
推荐阅读
- 切块生姜放水里，7天发芽，3个月结出一桶姜，原来生姜是这么种的
- 沈阳新增3个中风险地区中风险地区升至16个
- 『抗疫』坚定文化自信 张伯礼为2020年第二期省级机关公务员大讲堂作专题报告 弘扬抗疫精神
- [瘦西湖]——藏在运河深处的一方文化景观 走遍瘦西湖
- 山东与青海海北举办双向文化交流活动纪念援青十周年
- 甘肃乡贤文化渐兴：兰州高新区探“村委+乡贤”模式
- 脸谱|盐都图书馆举办手绘京剧脸谱亲子活动 让家长陪孩子寻文化识国粹
- |足不出户享“文化大餐” 行动不便党员收获特殊礼物
- 宝宝|这些育儿细节，家长要注意一件衣服造成孩子反复肺炎3个月
- 肝脏|男子腹痛入院，抢救后因肝硬化去世，医生直言：3个习惯要远离