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[健身]瑜伽的诀窍就是持之以恒，脚踏实地的去努力，行动起来才有改变！

[健身]瑜伽的诀窍就是持之以恒，脚踏实地的去努力，行动起来才有改变！

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[健身]瑜伽的诀窍就是持之以恒，脚踏实地的去努力，行动起来才有改变！

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[健身]瑜伽的诀窍就是持之以恒，脚踏实地的去努力，行动起来才有改变！

【瑜伽感悟】锻炼身体是一个循序渐进的过程 ， 我们不可能一口气吃成一个胖子 ， 所以在练习瑜伽时不要总想着一蹴而就 ， 坚持与努力 ， 健康的身体就会自然练就！
【本期导读】瑜伽的诀窍就是持之以恒 ， 脚踏实地的去努力 ， 行动起来才有改变！

我们的身体是最诚实的 ， 任何健康或者不健康的情况都会如实反映 ， 所以我们在运动健身时一定要自律 ， 踏踏实实的做好每一式瑜伽动作练习 ， 将身体真正的伸展到位 ， 不要总是幻想着有一天轻松完成所有的高难度动作 ， 但是在现实中却不做任何的努力 ， 这样你的梦想永远只是空谈而无法变成现实 。 瑜伽练习本身是没有捷径的 ， 你不要试着去欺骗自己 ， 因为你的身体素质不会因为你的敷衍练习而提高 ， 你的曼妙身材也不会因为你的不标准动作而得到 ， 认真对待每一次的瑜伽练习 ， 将基础动作练扎实 ， 这就是练好瑜伽最大的诀窍 。

我们不要将瑜伽当成是一种负担 ， 要由心底里喜爱它 ， 将瑜伽融入到日常的生活中来 ， 这样你可以抓住任何闲暇时间进行锻炼 ， 无论是工作的空隙还是家中的零星时间 ， 都可以练上几式瑜伽动作 ， 我们的好身体和瑜伽技艺就是这样一点一滴积累而来的 ， 当然每个人的身体素质不同 ， 练习的方法和强度也要适当调整 ， 只有坚持下去不放弃 ， 通过时间的积累才能收获最耀眼的瑜伽成果 ， 当练习瑜伽已经养成一种生活习惯 ， 就好像是吃饭穿衣那般自然 ， 你的瑜伽技艺自然会水到渠成 。

半月式上踢腿（左）是非常好的复合型动作 ， 讲瑜伽伸展与瑜伽平衡充分的结合在一起 ， 伸展腿部的同时让我们的腰腹韧带得到拉伸 ， 可以塑造优雅的体型同时让瑜伽技艺更加娴熟 。 练习时吸气提臀 ， 右手放在髋的延长线一侧腰的距离 ， 左腿向旁侧打开 ， 上方手扶髋 ， 呼气手臂向旁侧做动态上提10次 ， 注意下方的整个肩膀回收 ， 10次完成之后慢慢回收向下 ， 我们可以先放松一下手腕 ， 调整一下呼吸准备第二组 ， 指尖向外收腹 ， 臀部微微收缩 ， 勾脚抬后侧腿向上 ， 动态的10次 ， 注意你需要不断地腹部收缩、臀部前推 ， 呼气时脚向上 ， 完成之后臀部落于脚跟 ， 调整你的呼吸 ， 让呼吸稳定下来 。

金刚跪伸展持续伸展腰腹 ， 让身材曲线更加的凹凸有致 ， 缓慢的吸气抬起身体向上 ， 进入到金刚跪伸展 ， 收腹之后吸气双手向上 ， 双手一前一后互相的交握 ， 手臂向后打开 ， 延展腋窝 ， 呼气解开双手 ， 十指交叉在背后 ， 收腹提胸腔 ， 手臂远离身体 ， 拉伸一下你的手臂 ， 呼气时缓慢地解开 ， 让双手展开 ， 去尝试掌根向前、指尖向后放在膝盖的外侧 ， 拉伸一下手指 ， 完成之后四指握拳 ， 将大拇指向内 ， 调整好之后还原到自然的金刚跪坐 。
【[健身]瑜伽的诀窍就是持之以恒，脚踏实地的去努力，行动起来才有改变！】


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