【91健身】全身哪里都不胖就小肚子大吗？赶紧练这组动作，3个月减掉小肚子
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今天给大家讲讲如果针对小肚子进行塑形 ， 腹部小肚子是人体最爱囤积脂肪的三大脂肪区域之一 ， 它与臀 腰并称脂肪金三角 ， 这三个部位不仅容易堆积脂肪 ， 而且还超级影响身材美感 ， 腰腹臀任何一个部位堆积脂肪 ， 都会让你的体型非常难看 ， 所以对于女生来讲一定要注重这些部位的减脂塑形 ， 如果发现脂肪已经开始向这些部位堆积 ， 一定要重视 ， 要提前将其遏制燃烧消灭掉 ， 否者它们囤积稳固以后再想将其燃烧消灭掉就比较困难了 ， 因为减脂没有单独减某一个部位的情况 ， 脂肪都是全身性的被燃烧掉 ， 而腰腹臀部位囤积脂肪后 ， 你在进行减脂训练的时候就要加入塑形动作 ， 否则即使你的体脂率降低到完美身材的标准 ， 你的体型依然缺乏美感 ， 腰腹臀部位依然不好看
因为脂肪在堆积的时候 ， 已经将这些部位的形态改变 ， 如果没有塑形增肌的加持 ， 减脂后这些部位的皮肤会显得非常松弛 ， 所以腰腹臀部位堆积脂肪比较多的朋友在减脂期间 ， 一定不能单纯的减脂 ， 同时还有注重力量训练进行增肌塑形 ， 这样才能真正的消灭这些部位的脂肪 ， 让身材真正的凹凸紧致有型 ， 如果你不做增肌塑形训练 ， 单纯的有氧减脂很难彻底的将这些部位的多余脂肪彻底消灭掉 ， 因为减脂后这些部位没有肌肉的填充 ， 首先皮肤非常松弛 ， 并且没有足够的肌肉抑制脂肪增长 ， 松弛的皮肤很快就会被脂肪反弹 ，
很多朋友可能都到过脂肪反弹的情况 ， 这就因为在减脂过后没有继续进行增肌训练 ， 减脂后全是的脂肪虽然降下来了 ， 但是这个时候没有肌肉填充 ， 皮肤依然在松弛状态不紧致 ， 那么只要停止训练 ， 脂肪很快会反弹 ， 所以大家减脂完成后不但不能停止训练 ， 还需继续加强训练 ， 进行力量增肌训练 ，只有肌肉将松弛的皮肤填充让其紧致起来 ， 那么脂肪还没有反弹的机会 ， 就算它想反弹你身体也没有给它留空间 ， 脂肪之所以会反弹 ， 就是减脂完成后身体皮肤松弛给脂肪留下很多空间 ， 所以它会反弹 ， 现在明白为什么你停止训练后脂肪会反弹 ， 而别人停止训练后脂肪不会反弹的原因了吧 ， 因为人家进行了增肌塑形训练 ， 而你没有 ， 如果你现在正在减脂期间 ， 还是单纯的练有氧 ， 那么我建议你可以逐渐的增加力量训练了 ， 有氧减脂训练与力量增肌训练相互结合 ， 不仅减脂效果快 ， 而且减脂完成后你的皮肤也不会显得松弛 ， 因为你是减脂于增肌一起在做 ， 虽然减脂期间肌肉增长非常慢 ， 但是它可以让脂肪燃烧后 ， 皮肤更紧致 ， 这样身材才会更有美感更好看 ， 这才是真正的减脂塑形 。
下面给大家整理一组专门针对小肚子塑形的动作 ， 很多朋友都是腹部堆积了很多脂肪 ， 在进行有氧减脂时 ， 不能专门针对小肚子塑形 ， 而这组动作配合有氧减脂训练则可以非常完美的塑形到小肚子部位 ， 这样就可以在脂肪被燃烧掉以防止皮肤松弛 ， 避免脂肪反弹 。
动作一：支撑开合跳（20次）
俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方 ， 双脚微屈 ， 双腿向后并拢伸直
动作二：仰卧交替抬腿（20次）
仰卧 ， 下背部贴紧地面 ， 肩部离地 ， 颈部固定 ， 双手置于臀部两侧
动作三：俯卧提膝+对角转体（左右各10次）
俯身 ， 双臂位于肩部正下方支撑身体 ， 保持手肘微屈 ， 背部挺直
动作四：仰卧抬腿（20次）
仰卧 ， 上半身贴地 ， 双腿并拢伸直 ， 双脚离地 ， 双手置于臀部下方
【【91健身】全身哪里都不胖就小肚子大吗？赶紧练这组动作，3个月减掉小肚子】这4个动作 ， 在每次的有氧减脂训练完以后训练 ， 然后每个动作做3组 ， 组间休息45秒 ， 动作间休息90秒 ， 这样就可以非常好的达到燃脂后紧致皮肤的效果 ， 全部是针对小肚子的塑形动作 ， 如果的小腹堆积的脂肪比较多 ， 一定要在有氧训练完成以后再加上这4个动作 ， 坚持练当你瘦下来以后 ， 你的小腹也就平坦有线条美感了 。
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