「王钎伊幸福伊人研习社」经常冥想的人有多优秀？冥想有十种奇妙的好处( 二 )
与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组相比 ， 尽管只有非常短暂的训练 ， 冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高 。
作者总结道：“那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力 ， 长期冥想者所获得的利益之前已有所报道 。 ”
检测发现 ， 提高的程度可从15%到50%以上不等 。
适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题 。
科尔扎托等人于2012年进行了一项研究 ， 让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途 。
那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法 。 这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵 。
冥想的核心就是学习集中注意力 ， 更好地控制注意力的焦点 。 现在 ， 越来越多的研究证明冥想能够提高注意力 。
例如 ， 杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程 。
然后将他们与对照组（也是17人）对比 ， 通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中 。
既然冥想能从各个方面提高认知能力 ， 它应该可以提高工作表现 。
2012年 ， 利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力 。
结果 ， 练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时 ， 表现优于没有冥想经历的人 ， 比如接电话、写电子邮件等等 。
练习冥想的经理们能够更好地专注工作 ， 并且所感受的工作压力也相对较少 。
冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习 。
在此仅从诸多研究中撷取一例：扎伊丹等人于2013年发现 ， 参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑 。
抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现 。
不幸的是 ， 如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情 ， 那将毫无作用 。
因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力 。 一个行之有效的方法是正念冥想 。
正念就是活在当下 ， 而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中 。
霍夫曼等人于2010年写了一篇综述 ， 总结了39篇关于正念的研究文献 ， 发现正念在治疗抑郁症上是有效的 。
初学者冥想指南
既然冥想有如此的利益 ， 下面介绍一个冥想快速入门指南 。
冥想的名称和方法多种多样 ， 但其基本原则大多类似：
（1）放松身心
可以通过身体姿势、内心观想、咒语、音乐、逐步放松肌肉等方法达到放松身心的目的 ， 这些都是有用的传统窍门 ， 随你选用 。
这一步相对比较容易 ， 即使我们没有太多机会练习冥想 ， 但大多数人都有一些放松的经验 。
（2）观察与觉察
此要求不是很好理解 ， 意思如下：对思绪不进行各种判断 ， 让它们自然地来去 。
听起来很简单？但事实证明这非常困难！
因为我们的心思惯于对任何事情都进行判断（如担心、害怕、期待、后悔等等） ， 总是前前后后反复思量 。
关键是要分清 ， 我们的思维只是去关注发生了什么事就好 ， 不要去处理它 。
这种思维方式通常不会自然产生 。
（3）专注于呼吸
冥想者通常专注于呼吸 ， 觉知其吸入呼出；但也可以专注于其他任何东西：你的脚、一个土豆或是一块石头 。
观呼吸非常方便 ， 因为呼吸就在我们自身 。
但不管专注什么 ， 努力把全部注意力都集中在上面 。
当你的注意力开始动摇（基本上在尝试专注时会立刻出现） ， 轻轻地把它拉回来 。 不要责备自己 ， 而是以慈悲对待自身 。
全心专注于某物非常困难——你会感到精神几乎要即刻燃烧起来 。 但有经验的修行人说 ， 这样的感觉会随着练习的深入而慢慢缓解 。
（4）专注于无
大多数人会说 ， 如果没有大量的练习 ， 不可能做到专注于无这种境界 。 所以在此就不再多言 ， 请大家先掌握基础技巧 。
在练习冥想过程中 ， 如果身体或心理有一些反应 ， 是常见的 。 是你的情绪和内在在起作用 。
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下期精彩预告：“静坐”对于很多人来说 ， 多少有点敬而远之的感情色彩 ， 一来认为静坐是宗教流派的禅修工具 ， 和自己无关 ， 二来认为静坐没有意义 ， 浪费时间······
事实上 ， 真正静坐的人 ， 已经十分笃定静坐的积极意义了 ， 它有很多和我们有关的益处 ， 曾经静坐被认为是某些人的追求 ， 而现在静坐的拥护者 ， 已经越来越多······
那么 ， 让我们来对静坐的益处一探究竟吧 。
明日精彩分享：《静坐冥想在8大方面的这62个益处 ， 让你受用终身》
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