『』髋部太紧打不开？不妨试试这4式瑜伽，轻松开髋不再难！
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髋部 ， 就是腹股沟部分 ， 其实也就是大腿和躯干之间连接的部位 ， 能够有效让人体自由的活动 ， 而对于没有经常性练习瑜伽的人而言 ， 这一部分自然也会处于僵紧的状态 ， 就是因为很少锻炼 ， 那么首先就应该明白如果想要练好瑜伽 ， 锻炼髋部是非常重要的 ， 能够让人变得更加柔软 。
其实在练习瑜伽的时候 ， 首先就应该通过四肢的变换来完成各种不一样的动作 ， 因为只有筋骨彻底的松开 ， 这才能够更好的完成体式 ， 也可以吸收到各式瑜伽的好处 ， 因为髋部如果无法打开的话 ， 可能也没有办法完成更高阶的练习 ， 下面的这些动作坚持练下去 ， 自然会有着好的开髋效果 。
肩倒立分腿式 ， 能够有效加强肩部 ， 还有腰腹核心的力量 ， 除了增强腰腹核心的强度之外 ， 也具有柔韧髋部的效果 ， 能够让髋部变得比较柔软 ， 背部垂直抬起 ， 然后躺在地面上 ， 用双手作为主要的支撑 ， 左腿向头顶伸去 ， 上身向下 ， 左手大臂保持身体的稳定 ， 坚持5~10次呼吸 ， 让两腿互换位置 ， 多练习一次 。
瑜伽双角式 ， 也同样可以有效锻炼到髋部 ， 而且还具有柔韧肌肉的效果 ， 同样还可以伸展脊柱 ， 有效锻炼腿部的肌肉 ， 可达到拉伸双腿的效果 。 首先面向墙壁站立 ， 双腿逐渐分开 ， 向内转动双脚 ， 上身向下直到头顶和地面接触 ， 双腿保持站直 ， 用手抓住两边的脚趾 ， 保持5~8次呼吸 。
向上神猴式变体 ， 直接坐在地面上 ， 保持左膝盖的弯曲 ， 用双手抓住左边的小腿 ， 然后将左小腿拉起 ， 并且朝向后方 ， 用双手直接支撑在臀部的后方 ， 右腿完全处于伸直的状态 ， 向上逐渐的抬起臀部 ， 胸腔逐渐的抬高 ， 然后放松颈椎 ， 下巴面向于天花板 ， 坚持5~10次呼吸 ， 逐渐恢复到坐姿 。
【『』髋部太紧打不开？不妨试试这4式瑜伽，轻松开髋不再难！】风吹树式是一组很简单的动作 ， 也同样非常适合锻炼髋部 ， 能够有效缓解髋部的僵硬 ， 以髋部成主要的重点 ， 然后上身不断的朝着左右摇摆 。 首先站立 ， 双脚分开 ， 挺直上身 ， 然后朝着左边方向伸直 ， 感受侧腰的伸展 ， 但是脚始终都应该站在地面上 ， 上身回正 ， 朝着左侧摆动 ， 可以反复的练习5~10组 。
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