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「安徒森体育」水是健康瘦身的重要关键

「安徒森体育」水是健康瘦身的重要关键

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我们都知道 ， 水占人体的百分之七十 ， 水在健康管理方面是很重要的观念 ， 水确实会对新陈代谢的能力造成影响 ， 人体内水分如果不足时 ， 肾脏就可能没办法发挥应有的功能 ， 当肾脏无法胜任工作时 ， 肝脏就只好负担起肾脏的工作 。
 
肝脏的主要功能是解毒、第二个功能是储存脂肪 ， 肝脏与肾脏各有所司 ， 如果肾脏把自己的工作丢给肝脏做 ， 就会造成肝脏功能减损 ， 结果肝脏能够代谢的脂肪数会愈来愈少 ， 储存在身体的脂肪就会愈来愈多 ， 因此如果水喝的不够 ， 就减不了肥 。
水是健康瘦身的重要关键 ， 别小看它！
一天最好喝水两千至三千毫升有种看法认为 ， 一天要喝足八杯水 ， 一杯三百毫升 ， 所以一天大约要喝两千四百毫升 ， 这样就可以把脂肪代谢掉 。 但是否喝足八杯水就能把脂肪代谢掉 ， 可能还是要透过确实的学术研究才能够证实 ， 不过至少可以肯定的是 ， 喝水确实可以抑制食欲 ， 让身体产生饱足感 ， 也有助于新陈代谢、排除脂肪 ， 且目前已有研究显示 ， 如果水分摄取不足 ， 会让脂肪堆积的更多 ， 反之 ， 水分摄取量增多的话 ， 就会有助于减少脂肪堆积 。

常理推断 ， 体重过重的人所需要的水量应该比瘦的人需要的更多 ， 因为体型较大、较重的人新陈代谢的负荷比较大 ， 所以需要喝更多的水去代谢脂肪 。 据我的
经验与了解 ， 一日饮水量控制在两千至三千毫升之间是最恰当的 ， 这样的饮水量足可以供应身体一天里的肠胃代谢或是肾脏代谢所需 。 不同时间喝水 ， 好处各有不同◎睡醒喝水有助排泄、避免便秘
很多人都知道 ， 睡醒后就要喝五百至六百毫升的水 。 为什么睡醒后要喝水？因为我们的肠胃经过一整晚的蠕动、处理食物 ， 我们体内的水分会减少 ， 如果在睡醒后适度的饮水 ， 就可以帮助肠胃加速蠕动 ， 有助于排泄、避免便秘 。
◎餐前喝水可启动体内酵素以燃烧脂肪
其他在午餐、晚餐前的三十分钟都必须喝六百毫升的水 。
进食前喝水 ， 可以让我们有饱足感而降低食欲、食物摄取量减少 。 还有一点很重要 ， 当我们喝了足够的水 ， 可以降低身体对碳水化合物的欲望 ， 让我们的身体细胞比较渴求蛋白质 。
简单来说就是 ， 水可以启动身体细胞发动体内的酵素去燃烧脂肪 ， 亦即消除体内囤积的肥肉 。
就我个人的经验 ， 只要适度在每餐前喝足五百至六百毫升的水 ， 几周之内就可以减轻三至六公斤体重 。
◎睡前喝水恐会影响睡眠品质
睡醒及三餐前的饮水量加总起来大约有两千毫升左右 ， 根据我的经验 ， 只要按这个方式饮水 ， 通常不会有口渴的感觉 ， 因此我建议在餐与餐之间（需间隔五个小时）再适度补充点水分 ， 每次约两百至三百毫升的水量就够了 。 但建议在晚餐之后避免再饮用大量的水 ， 以免整晚跑厕所 ， 反而影响睡眠品质 ， 最好就是晚餐之后不要再喝水了 。
餐前喝水可启动体内酵素以燃烧脂肪
喝水时要一口一口慢慢喝千万不要一口气喝完 ， 要慢慢地、一口口的喝 。 经过一晚的睡眠 ， 人体里的水分会蒸发掉不少 ， 所以睡醒之后往往会觉得口渴 ， 但是再怎么口渴也不能牛饮 ， 会增加肾脏的负担 。
也有人主张进食的同时要一边喝水 ， 最好是吃两口食物后喝一口水 ， 但是这么做可能会影响食物的消化与代谢 ， 因为水会冲淡我们体内的酵素 ， 所以这种方式其实并不理想 。 口渴时才喝水 ， 身体已经脱水了水不能等口渴了才喝 ， 口渴时其实已经是人体脱水的征兆了 ， 这时才喝水已经来不及了 ， 我们的身体会因为水分不足而想渴望吃进更多食物 ， 原本喝水是为了促进新陈代谢 ， 此时却反而适得其反 ， 吃得更多 ， 反而增加脂肪囤积 。
喝水可以增加消化系统蠕动能力 ， 使食物容易被消化；又可使泌尿系统顺畅 ， 不致因杂质留于泌尿道中产生结石；且喝水可增加饱足感 ， 但不是说喝水可代替食物 ， 仅能让进食的食物量减少 。 美国曾有一位医生以喝水治疗三千名肠胃方面所引起的疾病 ， 获得很好的成效 ， 因此每天喝一定量的水非常的重要 。书籍资讯
◎图文摘自原水文化出版 ， 洪泰雄著作《代谢平衡 ， 健康瘦身》一书 。 现任国立台湾大学简任秘书兼教务处注册组主任、大学招生委员会联合会秘书和教育部公务人员协会理事长等多项职务 ， 也常发表论文及研究报告 。 由于热爱教学 ， 公务之余在大学教授教育及营养相关课程 。
2010年之前的他 ， 是个84公斤的胖子 ， 患有严重的睡眠呼吸中止症及高血压 。 同年4月 ， 接触到由德国医师方法博士（Dr. Wolf Funfack MD）创立的「代谢平衡饮食法」 ， 实践四个月成功甩肉17公斤 ， 健康问题也不药而愈 。 在同事及亲友的鼓励下 ， 著书分享成功经验及作法 ， 帮助亲朋友好友及广大读者健康瘦身 ， 期许让更多人拥有健康及快乐的人生 。

谁说节食才能瘦？
谁说偏食才能急速减重？
减重不是只在追求一时的快感 ， 速瘦也会速胖 ， 洪主任靠着改变饮食顺序及吃饭的技巧 ， 就能让自己餐餐吃饱 ， 还能健康瘦下来不复胖 ， 简单、易行的瘦身方式让人人都能成为「减重达人」！


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