谣言粉碎者▲生命在于运动，健康在于睡眠，失眠怎么办？今天教大家一个好方法
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俗话说得好 ， 生命在于运动 ， 健康在于睡眠 ， 睡得好不好直接决定了咱们身体能否健康？但是越来越多的人患上了失眠的毛病 。 而且找不到好的治疗失眠的办法 ， 晚上睡不着觉白天就显得特别的憔悴 ， 生活工作都特别没有干劲 。 但其实治疗失眠真的没有快捷有效的办法 ， 唯一有效的办法就是运动 ， 运动是调理睡眠的最有效的方法 。
如果失眠患者能够坚持跑跑步 ， 做做操 ， 或者做做瑜伽等运动 ， 经过一段时间后 ， 将会改变自身神经系统和内分泌系统 ， 激素调节水平会达到稳定 ， 神经系统的兴奋和抑制能力也会达到最佳状态 ， 只有神经系统和内分泌系统恢复正常后 ， 咱们的睡眠才能够恢复正常 ， 这样就可以从根本上治好失眠这个毛病 。
进行运动之前 ， 咱们首先要了解自身的身体状况 ， 最好是去医院做一下全面的身体检查 ， 检查自己的血压心率是否正常 ， 看一下自己的体质 ， 然后根据自己的身体的实际状况来制定适合自己的运动计划 。 运动以有氧运动为主 ， 因为有氧运动可以从根本上改变人体的内分泌系统 ， 比如说跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、瑜伽、登山 ， 还有大部分的球类运动 ， 都是属于有氧运动 。
运动选择好之后 ， 咱们运动的数量、频次都要根据自己的年龄和身体状况去调整 ， 不要一下子运动量加的太大 ， 要慢慢的从低往上 ， 给身体一个逐渐适应的过程 ， 每次运动最好都能保持在半个小时以上 ， 运动之前要有充分的准备活动 ， 准备活动都不要低于5分钟 。
选择运动的时间尤为关键 ， 科学研究发现 ， 早上9:00~10:00 ， 下午4:00~5:00 ， 这两个时间段 ， 空气比较新鲜 ， 人体的机能也比较充沛 ， 最好是选择这两个时间段去运动 。 如果想要在晚上运动 ， 那么最好在睡觉前60分钟就结束运动 ， 而且晚上运动量不能过大 ， 不然会导致神经及肌肉系统的兴奋 ， 就更难入睡 。
【谣言粉碎者▲生命在于运动，健康在于睡眠，失眠怎么办？今天教大家一个好方法】只要咱们制定科学的运动计划 ， 循序渐进的实施自己的计划 ， 大概一个月 ， 也就是4周左右的时间 ， 身体就会有明显的改变 。 身体会有非常强烈的轻松愉快感 ， 而且有适度的疲劳感 ， 这样就会帮助咱们改善睡眠状况 。 最后祝大家都能够有着规律的运动时间 ， 有着充足的睡眠时间 ， 这样才能有一个健康的身体 。
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