13 运动能逆转易胖体质
规律的运动可以调节激素水平 ， 对抗体重下降引起的食欲增加和代谢率下降 。 运动可以调控体内多种激素分泌和作用、改变上千种分子的生理活性 ， 不仅能逆转身体的肥胖倾向 ， 也能对抗体重降低引起的食欲增加和代谢下降 。
14 维持减重效果 ， 运动是关键
结合饮食调整与运动 ， 可以帮助更好地维持减重成果 。 运动对于维持减肥效果很重要 。 仅靠迈开腿虽然瘦得慢 ， 但相对不容易反弹 ， 维持效果最好 。
15 力量训练同样重要
除了有氧运动 ， 力量训练能够增加肌肉质量 ， 提高基础代谢率 ， 有助于长期减重 。 新手朋友别把力量训练想得太难 ， 例如哑铃、水瓶、弹力带 ， 甚至自己的体重比如俯卧撑 ， 都可以作为阻力练起来 。 经济允许的话 ， 可以找专业教练做个训练计划 。
16 肥胖是一种疾病
对于严重的肥胖问题 ， 不应排斥医疗干预 ， 如药物治疗或手术治疗 。 肥胖是一种成因复杂的代谢紊乱性疾病 ， 严重危害健康 ， 且仅靠个人意志逆转难度大 。 当肥胖很难通过个人意志逆转时 ， 也应当求助医学、科学的帮助 。
17 胰岛素抵抗需要药物帮助
存在胰岛素抵抗的情况下 ， 减肥较为困难 ， 可能需要药物辅助 。 如果是腹式肥胖明显 ， 或者发现腋窝、腹股沟和颈部等身体皮肤出现褐色、绒状、皮肤增厚的表现 ， 女性有体毛多、闭经、不孕等多囊卵巢综合征的表现 ， 要考虑胰岛素抵抗的可能 ， 寻求医生帮助 。
18 抽脂手术不推荐
抽脂手术虽能在短期内改善外观 ， 但不会解决根本问题 ， 且存在较高风险 ， 不宜作为首选 。 如果不改变生活习惯 ， 经历了抽脂手术的痛苦后 ， 依然会胖回来 。 更重要的是抽脂带走的是外周脂肪 ， 对内脏脂肪没有改善 ， 几乎不存在健康收益 。
扫码获取适合你的减脂方式
推荐阅读
![[黄金]美国态度强硬，拒绝中方运回600吨黄金，我国一举动让美怀疑人生](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/b3e457f5034845722dd0a36feaa3e7ab.jpg)
- 宋亚轩刘耀文和tf家族三代的舞台
- 小雏菊的花语和寓意 洋甘菊的花语和寓意
- PS该怎么才能把矩形变成圆，ps里面怎么把长方形的角变成圆形
- 又柔的寓意，天下柔者莫过于水而能攻坚者又莫胜于水的正反侧三面的立论
- 景甜算不算北影最美校花？看看她和刘亦菲的合照就有答案了
- 毒斗罗武魂骨甲真身怎么得到的，斗罗大陆魂师对决武魂真身怎么得
- 肖战的低调与回馈：中秋贺照引爆超话，粉丝的坚守终获回报
- 再就业男团，居然是这么诞生的？
- 她比谢芳还美，抢徐玉兰的风头，后与演员丈夫离婚，现状如何？
- 2度豪门梦碎，53岁无儿无女的傅明宪，如今整容成网红脸令人唏嘘