但整个实验结果表明 ， 这个减重速度虽然慢 ， 但重在「稳」 ， 方法不激进 ， 整个减脂过程非常轻松 ， 瘦下来后也都没反弹 。
像这种可以轻松长久执行的减肥方式其实就是「生活化减脂」 ， 羊之前也提到过类似的概念 ， 减脂其实就是健康生活方式的养成 。
选择健康的饮食、运动方式 ， 身材体型自然会回到健康的状态 。
所以呢 ， 十天半个月体重没变的话 ， 姐妹们大可不必焦虑担忧 ， 稳扎稳打的减脂速度本来就不快~
不仅短期没必要看体重 ， 其实长期来看 ， 减脂期间体重变化的参考意义也不大 。
无论是体重下降得少或是不变 ， 甚至是上涨 ， 这些都不影响最后减脂大业的完成 ， 羊接下来会通过4个实验来向姐妹说明这个问题 。
这种情况在运动减脂的人群中特别常见 ， 一个月居家锻炼 ， 体重一斤没掉 ， 但体脂降了好多 ， 腰细了一圈不止\uD83D\uDC47
△@秋刀鱼还有网友运动有5个月了 ， 体重也是没变 ， 但体型跟完全换了个人一样 。
△@我爱吃奶酪（减肥版）
可能有姐妹会有疑问 ， 这种情况对运动类型有要求吗？必须是通过力量训吗？
运动方式选择的是跑步 ， 典型的有氧运动 。
结果8个月后 ， 这些人就掉了1kg称 ， 可是身体成分测试结果却表明 ， 脂肪其实减少了3.8kg?。 ?
并且整个过程也没有刻意控制饮食 ， 随便吃 。
不过为啥脂肪都减少了 ， 体重还不变呢？
要知道体重数字的变化包括3部分：脂肪、肌肉、水分 ， 体重的上下浮动反映的是这3部分物质的增增减减 。
接下来的实验就反映了这一事实 ， 让平均年龄67岁的被试进行力量训练 ， 同样不干涉饮食 。
6个半月后 ， 结果表明 ， 体重没变 ， 脂肪减少2.7kg ， 肌肉增加2kg ， 体脂率降低3.4% ，
包括内脏脂肪也同样适用上面的情况 ， 2016年 ， 权威医学期刊《肥胖研究》发表了系统综述 。
其中就提到了体重没变 ， 内脏脂肪也能减少的结论 。
在没有饮食干预的前提下 ， 运动可以让被试内脏脂肪减少6.1% ， 同时体重不变 。
总之 ， 减肥目标是减脂的话 ， 减脂成果用体重衡量有很大的误导性 。
如果减脂方法科学合理的话 ， 这个掉称速度也应该是很温和的 。
要是没有调整好心理预期 ， 抱着十天瘦十斤的不合理期待 ， 就容易让人否定掉之前减脂成果 ， 放弃正确方法 。
并且体重这个数据不仅不能反映体脂的变化 ， 还容易受到各种干扰因素的影响 ， 比如时间、食物口味、激素等等 。
体重早上和晚上就不一样 ， 吃咸吃甜会影响体内储水量 ， 来月经了也会导致身体的轻微水肿 。
当然了 ， 这些因素影响的都是体内水分的量 ， 最终是体内水分的快速变化 ， 才导致了体重短期内的快速波动 。
再说了 ， 体重的下降本身也不是直线型的 ， 是呈螺旋下降趋势（也叫「阶梯式下降」）\uD83D\uDC47
像贾玲之前减重100斤的时候 ， 就有一小段呈螺旋下降 ， 上上下下 ， 持续了有两个月 。
图上这是贾玲每半个月称一次体重 ， 这称重频率算是很低了 。
如果三天两头称重 ， 甚至天天上称 ， 这种螺旋下降的趋势出现次数会更多 ， 更明显 ， 体重波动得跟锯齿一样 。
不过 ， 频繁称重这个行为本身就挺搞人心态的 。
如果是一个减肥「唯体重论」的人看到体重起起伏伏 ， 心情也是跟坐过山车一样 。
所以以上就是为什么羊不建议减脂期的姐妹们 ， 把体重作为减脂成果的唯一衡量标准的原因 。
不过 ， 如果实在想跟进减脂成果 ， 其实不如用围度或体脂率这两个数据 。
围度的测量直接用皮尺就行 ， 再懒省事些 ， 直接对着镜子拍照也行~
毕竟理性点来看 ， 减肥本来减的就是形体 ， 并不是体重秤上的数字 。
如果还想更精确地知道自己的脂肪变化情况的话 ， 可以记录体脂率 。
这里就可以选购十几块钱的皮脂钳 ， 测得又准 ， 性价比又高 。
总之 ， 羊想说的是要用长期主义的态度去面对减脂 ， 放平心态 ， 把更多注意力放在健康食物和运动给身体带来的良好感受上 。
至于说各种数据 ， 体重仅为参考 ， 指导意义不大 ， 看看算了 。
而体脂率呢 ， 也只是新的健康生活方式带来的自然而然的结果 。
【38岁何洁生图被曝满头白发？怎么暴瘦60斤还是被嘲又土又胖】
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