让体重咔咔下降的6个办法
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肥肉的肉体 ， 让你干什么都没劲儿 ， 走起路来负担很重 ， 走快几步就气喘吁吁 ， 各种肥胖疾病也会找上你 。
怎么才能有效减重 ， 瘦回苗条的自己呢？我们要从生活细节入手 ， 做到生活化减脂 ， 才能科学、有效的瘦下来 。
下面分享让体重咔咔下降的6个办法 ， 学到越多 ， 瘦得越快！
1、多样化饮食 ， 保持三分肉七分青菜的搭配
减肥期间应该控制卡路里摄入 ， 但是不要过度节食 ， 我们要多样化饮食 ， 保持三分肉七分青菜的搭配 ， 才能均衡膳食营养 。
各种白菜、西蓝花、胡萝卜、番茄、芹菜等蔬菜可以保证膳食纤维、维生素的摄入量 ， 有助于肠道蠕动 ， 肉可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾 ， 可以补充优质蛋白 ， 减少肌肉的流失 ， 有效提升饱腹感 ， 降低饥饿感的出现 。
2、三餐定时 ， 细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱即可
吃饭的时候 ， 不要饥一餐饱一餐 ， 而要规律吃三餐 ， 身体才能更加高效运转跟消化 ， 减少脂肪的堆积 。
吃饭的时候细嚼慢咽 ， 放慢吃饭速度 ， 饭吃八分饱即可 ， 可以提升胃动力 ， 肠胃功能也会更健康 。
3、睡前4小时不进食 ， 早点睡觉
睡眠不足会影响激素平衡 ， 导致食欲增加 ， 新陈代谢减缓 。 充足的睡眠 ， 有助于身体的恢复和脂肪的燃烧 。
睡前 4 小时忍住不吃 ， 避开宵夜 ， 再加上每晚 7 - 8 小时的高质量睡眠 ， 身体就像一台得到充分休息的机器 ， 恢复活力 ， 加速燃烧脂肪 。
4、每天安排1小时健身锻炼 ， 从自己感兴趣的运动入手
不要久坐不动 ， 而要督促自己动起来 ， 你可以从自己感兴趣的运动入手 ， 比如跑步、健身操、快走、跳绳之类的有氧运动开始 ， 以此提升活动代谢 。
一周安排2-3次力量训练 ， 比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑之类的复合动作 ， 可以提升基础代谢值 。 每天累计锻炼一小时 ， 比如早起半小时锻炼 ， 晚上半小时锻炼 ， 可以让你身体燃脂一整天 。
5、用温开水代替各种饮料
夏天各种可乐、沙冰、奶茶备受追捧 ， 而饮料中的糖分可是发胖的元凶 ， 减肥的人要远离这些饮料 ， 才能减缓身体氧化速度 。
水是没有热量的 ， 充足的水分摄入能促进新陈代谢 ， 帮助身体排出废物和毒素 ， 建议 ， 每隔1-2小时喝一杯水 ， 一天喝10杯水左右 ， 可以促进脂肪的分解 。
6、定期监测体重和身体指标 。
【让体重咔咔下降的6个办法】每周测量自己的体重跟体脂率 ， 让您及时了解自己身材变化 ， 并且根据实际情况调整、优化减肥计划 ， 才能更加高效的瘦下来 。
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