首先 ， 第一个就是摒弃闹钟 ， 自然苏醒 ， 迎接新的一天 。
他的睡眠时间保持在8小时左右 ， 让身体和大脑能得到一个很好的修复 。
对于女性来说 ， 7个小时是最佳的睡眠时间 。
能很好清除大脑废物、促进身体修复 。
与每晚 7 小时睡眠相比 ， 多睡或少睡 1 小时 ， 都可能使全因死亡率升高！
△女性睡眠时长与全因死亡率的关系 。睡得不够对身体不好 ， 睡得太久损害居然更大！
姐妹们可不要再放肆睡到天昏地暗了！
另外 ， 大卫醒来之后 ， 还会做做拉伸 ， 疗愈全身 。
他比较常做的一个姿势就是犁式 ， 看起来就很不一般
羊也细扒了这个动作 ， 发现这是瑜伽中功能性很强的体式 。
是一个经典的抗衰、消除富贵包的动作！
能打开身心 ， 促进血液循环 ， 缓解睡了一晚的腰背疼痛 。
△图片来源@武汉十二瑜伽 。对小腹突出 ， 内脏下垂的姐妹更是有奇效！
做的过程中肩背腹部发力 ， 恢复腹部器官活力 ， 脊柱延展向上 ， 内脏回到原来的位置 。
坚持久了 ， 还能缩短胸和骨盆的距离 ， 让腿在视觉上变长 ， 体态更匀称修长！
△图片来源@武汉十二瑜伽 。当然 ， 除了伸展 ， 大卫还会做一些常见的有氧运动、力量训练 。
来减重增肌 ， 对抗年龄带来的机能衰退 。
他还有一套改善淋巴流的运动 ， 羊觉得倒是可以和姐妹们细讲！
淋巴流动是人体生物过程的重要组成部分 ， 一些液体、细胞、蛋白质和脂肪会留在组织中 ， 必须由淋巴系统来清除 。
正常的淋巴流动可以把多余的组织送回血液 ， 将脂肪和蛋白质运往肝脏和肾脏 。
如果不能进行顺畅的淋巴流动 ， 人体细胞就总是浸泡在废弃物中 ， 得不到新鲜养分 。
长期下来 ， 各种炎症和慢性疾病都会浮现 ， 人也更易变老！
淋巴液的流动 ， 最关键的要看它流动的速度和质量 。
大卫就是通过下边这些运动 ， 来促进淋巴流
1、5分钟迷你蹦床有氧运动
2、15分钟地面拉伸 ， 主要拉伸背部、臀部、腿部和肩部 。
3、5分钟倒立拉伸
4、15分钟泡沫轴深度按摩
这一套下来 ， 淋巴流动顺畅无阻 ， 体内的垃圾和脂肪从身体排走 ， 整个人更自由和轻盈 。
当然 ， 在饮食这一步 ， 大卫也是很用心的 。
他坚持100%的「清洁饮食」 ， 吃正确健康的食物 ， 避免摄入防腐剂、人工添加剂、色素、微塑料等 。
△图片来源@Andy姐超会抗老 ， David Pascoe的饮食避免清单 。羊看了下 ， 他的饮食结构蛮偏向高多酚的 ， 经常吃洋葱、橄榄油、西兰花、杏仁、山核桃等 。
高多酚摄入之前一姐提到过 ， 在抗炎、抗氧化、改善菌群方面表现优异 ， 还能辅助清除衰老细胞！
结果显示
高多酚基团老化速度显然慢于其他基团 ， 高多酚组在试验期间还减掉了约10磅 。
姐妹们平时注意高多酚摄入 ， 帮助抗衰 ， 在减脂、瘦肚腩方面也是顶呱呱 。
让自己真实地从内到外年轻好几岁！
如果姐妹们还不清楚100%的「清洁饮食」和高多酚要怎么吃 ， 这里一姐推荐「绿色地中海饮食」
不仅仅让人越吃越健康 ， 越吃越年轻！
还能让脂肪4倍燃烧！腰围变细 ， 体重减少那不用说！
连最难减的内脏脂肪也翻倍消失了
这还不止 ， 他用上了一些高科技 ， 如红外热疗、电磁技术、冷疗和高压氧疗法等 。
促进生长激素分泌、增加热休克蛋白 ， 排出体内毒素 ， 对抗衰老反应 。
像红外热疗 ， 就是给身体加温 ， 扩张局部血管 ， 加快血液流动速度 。
从而增加血液循环 ， 将皮肤、肌肉和关节中的废物输送到肝脏 ， 利于毒素排出 。
在出汗的过程中 ， 也会带走一部分脂肪、盐分和毒素 ， 加快新陈代谢 ， 养成苗条好身体 。
我们已知的能够破坏脂肪细胞的安全温度是41℃~43℃ ， 至少持续10~15分钟 。
持续时间越长 ， 破坏程度也越深 ， 把脂肪细胞热死！
冷疗的话 ， 原理就是通过极端寒冷 ， 欺骗大脑 ， 激发身体快速燃烧脂肪存量 ， 辅助减脂掉秤 。
当然这些高科技 ， 羊觉得并不是必需的 ， 有条件的姐妹可以试一试 。
除此之外 ， 大卫每天都会进行冥想 ， 听播客、有声读物等 ， 来清除脑子杂念 。
姐妹们可能不知道 ， 持续的胡思乱想 ， 会招惹来莫名的压力 。
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