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易瘦体质的人 ， 身体的代谢水平都会比较高 ， 代谢水平高的人每天所消耗的卡路里要比易胖体质的人多得多 ， 不容易发胖 ， 可以享受美食 。 对于减肥的人来说 ， 如何提高代谢水平才是关键！
7个提升代谢的方法 ， 体重轻松掉30斤 ， 让你保持身材！
第一个方法：三餐规律饮食
减肥期间一定要三餐规律饮食 ， 不要节食减肥 ， 很多人节食减肥会选择忽视早餐 ， 而早餐才是一天当中最重要的一餐 ， 早餐要吃得饱 ， 保证营养丰富 ， 不要吃油条豆浆 ， 馒头等高碳水的早餐 ， 可以多吃一些高蛋白质的食物 ， 补充营养 ， 提高代谢 。
第二个方法：多补充膳食纤维食物
减肥期间一定要多补充膳食纤维的食物 ， 比如蔬菜和水果 ， 提高饱腹感 ， 降低食欲 ， 减少其他高热量食物的进食 ， 比如西兰花 ， 胡萝卜 ， 生菜 ， 白菜 ， 青瓜 ， 冬瓜 ， 苦瓜等含水分高 ， 高膳食纤维的食材 ， 促进肠胃的蠕动能力 ， 加快身体运转 ， 提高代谢 。
第三个方法：多喝水 ， 提高身体代谢
每天都要喝2升水 ， 多喝水能够促进身体代谢 ， 加快身体运转 ， 科学的喝水方式有助于减肥速度的提升 ， 比如早起第一杯温水 ， 有助于唤醒身体的技能运转 ， 加快身体的代谢 ， 提高身体的减脂速度 ， 让你的身体运转速度提升上来 。
第四个方法：三餐饭前喝一杯水 ， 吃饭的时候注意细嚼慢咽
减肥期间想要更好地控制饮食 ， 饭前喝一杯水可以提升饱腹感 ， 降低食欲 ， 避免出现暴饮暴食的行为 ， 吃饭的时候要有意识地控制饱腹感 ， 减少食物的摄入 ， 减少热量 ， 还可以让肠胃消化和吸收的能力提升 ， 让减肥的速度加快 。
第五个方法：吃饭的顺序调整一下
吃饭的时候不要一味地吃主食或者是肉类 ， 把吃饭的顺序调整一下 ， 先吃完蔬菜 ， 再吃肉类 ， 以及少量的主食 ， 从一定程度上可以减少热量的摄入 ， 蔬菜提高饱腹感 ， 让你减少其他食物的摄入 ， 有效地促进身体排出代谢废物和垃圾 ， 推动肠胃的蠕动能力 ， 提高代谢 。
第六个方法：提高运动量
想要提高身体的代谢 ， 那么保证身体的运动量才是关键！高强度的燃脂运动才能够让身材更快地瘦下来 ， 提高燃脂的速度 。 比如开合跳 ， 跳绳训练等 ， 都能够加快身体燃脂减脂的速度 。
第七个方法：睡懒觉
让身体睡个够 ， 睡饱了 ， 身体的代谢自然会提升上来 ， 还可以让身体减肥的速度加快 ， 身体休息够了运转的速度加快 ， 让你保持活力满满 ， 第二天体重掉得更快 。
【7个提升代谢的方法，体重轻松掉30斤】\u0002
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