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百亿豪门婚礼寒酸到全网吐槽？她是真低调还是被婆家拿捏了( 二 )

金晨张昊唯


低碳看似掉秤 ， 实际上掉的都是水分和肌肉 ， 讨人厌的脂肪那是一点没掉 。
相比之下 ， 两周的实验之后 ， 高碳组脂肪显著减少0.94kg！
这里羊再给姐妹们 ， 科普一个小知识\uD83D\uDC47
对抗肥胖的关键激素 ， 其实要靠吃碳水分泌！
羊找到2013年的一篇论文 ， 结论相当给力\uD83D\uDC47
高碳水饮食会分泌出一种对抗肥胖的激素！
也就是「FGF21信号蛋白」 。
它由180-290个氨基酸组成 ， 能够调节碳水和脂肪供能 。
具体作用是抑制食欲、减少食物摄入量 ， 同时促进人体的能量消耗 ， 防止体重增加 。

所以姐妹记得要认真吃碳水哇 ， 不仅心情愉悦 ， 还能稳定食欲、改善体重 。
关注羊的姐妹们可不要走其他弯路啦～
那减脂期到底要吃多少碳水呢？
羊这里有一个公式 ， 姐妹们可以用一下\uD83D\uDC47
减脂期建议摄入碳水量：体重（公斤）X（2～4）克 。
举个例子 ， 如果你是50公斤 ， 那么你每天应该吃100～200克的碳水 ， 具体波动根据你当天的活动量安排 。
在正常量范围内摄入碳水 ， 姐妹们完全不用担心它会转化为脂肪 。
就算某天吃多了、碳水严重过量 ， 哪怕在不运动的情况下 ， 碳水转化为脂肪的比例也很低 。
研究人员让BMI21的实验者们 ， 一次性吃160g碳水不运动 ， 最终发现这些碳水转化的脂肪只有1.7g！
让参与者在已经暴食吃饱的情况下 ， 再连续4天 ， 摄入原有250%的碳水 。
在第5天 ， 体内糖原饱和、不运动的情况下 ， 再吃160g的碳水 ， 最终转化的脂肪也只有8.8g！
实际上 ， 人体对碳水化合物的转化 ， 是一个精妙而复杂的过程 。
吃下去的米饭、面食等碳水 ， 要先过「初步转化」这一关 ， 也就是在消化系统中被分解成葡萄糖 。
葡萄糖会被吸收到血液 ， 变成血糖 ， 给身体的能量站「送货」 。
随后胰岛素登场 ， 将血糖转运给需要能量的各个细胞 。
只有当血糖大大超出细胞的即时需求时 ， 碳水才会停止转化成葡萄糖 。
而作为脂肪储存起来 ， 以备不时之需 。
所以 ， 就算偶尔碳水吃多了也不用过于担心 ， 没那么容易转化为脂肪 ， 实在怕胖大不了再去运动运动～
不过有一点要注意 ， 虽然减肥可以多吃碳水 ， 但不能多吃脂肪！
作为三大产能营养素之一 ， 脂肪虽然对我们满足身体的代谢需要有帮助 。
但是吃多了 ， 问题也不小 。
吃进去的脂肪 ， 会在胃肠道里消化 ， 但大部分又转化为脂肪储存于体内 ， 导致体重悄咪咪上升 。
更加雪上加霜的是 ， 一姐查到 ， 人体对脂肪的吸收率可不比低 ， 平均来看 ， 在95%左右 。
也就是脂肪这东西 ， 我们吃进去之后 ， 大部分都吸收了 ， 基本没浪费 。
特别是女性的雌激素比较高 ， 这就导致 ， 吃进去的脂肪基本都赖在肚子、臀、腿这些地方不走 。
就很容易出现「游泳圈」、「妈妈臀」、「大象腿」这些情况\uD83D\uDC47
每天的脂肪摄入量 ， 更值得姐妹们提防一下！
世卫组织去年发的文章 ， 就明确指出每天的脂肪该吃多少\uD83D\uDC47
其中规定\uD83D\uDC47
成年人每日总脂肪摄入量不能高于总热量的30%！
而且应以不饱和脂肪酸为主 ， 饱和脂肪酸的摄入更不能超过总能量摄入的10%！
一般来说 ， 脂肪可以简单地分为「好脂肪」和「坏脂肪」 。
「好脂肪」就是指不饱和脂肪 ， 包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪 ， 可以降低胆固醇水平 ， 对大脑和神经系统的健康有益 。
「好脂肪」的摄入量应该占脂肪总摄入量的70%以上 ， 一姐建议姐妹们多吃橄榄油、花生油、鱼类、坚果等食物～
而「坏脂肪」则是指饱和脂肪和反式脂肪 ， 会升高胆固醇水平 ， 增加心脏病和中风等疾病的风险 。
【百亿豪门婚礼寒酸到全网吐槽？她是真低调还是被婆家拿捏了】姐妹们尽量少吃红肉、全脂奶制品、油炸食品和速食等 。


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