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随着社会的快速发展和人们对生活质量要求的提高 ， 健身被越来越多的人所青睐 。
而增肌和减肥是健身人士提及最多的词语 ， 但是提到刷脂 ， 可能有些朋友不太明白它的含义 。 那么什么是刷脂呢？
刷脂与减肥略微不同 ， 刷脂是将身体多余的脂肪去掉 ， 使得身材更好 ， 有线条 。 那么究竟有哪些食物是刷脂效果很好的呢？
一、玉米
玉米中含有非常高的维生素 ， 是稻米和小麦含量的数倍 ， 其含有较高的膳食纤维 ， 人们在食用后有较强的饱腹感 ， 所以说在减肥期间可以吃一些玉米来增加饱腹感 。
另外多吃玉米还可以延缓人体衰老 ， 增强人体的耐力 ， 但是要注意的是 ， 平时可以搭配其他一些食物 ， 不要一直单一的只吃玉米 。
二、红薯
红薯在我国的种植非常广泛 ， 它同样也是效果较好的刷脂食物 ， 它含有大量的食物性纤维 ， 人们在摄入红薯后会减少对其他食物的摄入量 ， 减少过多热量的摄取 。
而且红薯中的纤维质有助于排便 ， 减少粪便在体内的堆积 ， 是减肥的最佳食品之一 。
三、芋头
芋头在我国不仅是一种非常重要的粮食作物 ， 也是一种老少皆宜的营养品 。 芋头中富含蛋白质、维生素和皂角苷等物质 ， 其中的芋头多糖有抗氧化作用 ， 还可以起到免疫调节的作用 。
另外芋头中含有较多的淀粉 ， 可以促进身体内部对热量的消耗 ， 还能减少体内脂肪的出现 。
四、土豆
许多人认为土豆不太适合减肥 ， 其实这是因为平时都是将土豆搭配米饭吃 ， 这样就导致摄入的热量和淀粉较多 。
但是将土豆作为主食 ， 则可以帮助大家减肥 ， 其同样含有较多的淀粉 ， 而且其含有的营养非常丰富 ， 所以所将土豆作为主食是可以起到刷脂的作用的 。
五、糙米
糙米中含有比大米更为丰富的蛋白质、矿物质等物质 ， 而且还含有膳食纤维、谷维素等多种功能因子 。 平时可将糙米搭配豆类食用 ， 使得身体摄入的营养更为全面 ， 还能起到刷脂的效果 。
六、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维 ， 在进入人体后可增加饱腹感 ， 同样可以减少人们对其他食物的摄入 。 燕麦除了刷脂的作用外 ， 还可以降胆固醇、降血脂和调节血糖浓度 ， 是非常好的食物 。
以上便是刷脂效果较好的几种食物了 ， 大家平时将这些食物作为主食 ， 搭配一些蔬菜水果 ， 平衡饮食中的营养 。
【减肥不能吃主食？营养师：这些主食刷脂超猛，减肥期不妨换着吃！】当然了 ， 除了在饮食方面要多加注意外 ， 平时的生活习惯也是需要纠正的 。 要减肥的朋友平时应该养成一个良好的生活习惯 ， 不要熬夜 ， 因为熬夜容易使体内肌肉含量下降 ， 代谢效率降低 。
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