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主食米饭和面食哪个容易长胖,吃米饭和面哪个更容易发胖

生活经验米饭


主食米饭和面食哪个容易长胖,吃米饭和面哪个更容易发胖

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中国人吃饭一定少不了主食，南方人以米饭为主食，北方人以面食为主食 。可是，对于减肥的人士来说，主食似乎成了造成肥胖的天敌 。其实是不是吃主食容易引起肥胖呢？米饭和面食哪个吃了更容易发胖呢？
面食比米饭更容易发胖吗？
我们来对比一组数据，来分析一下 。
100克小麦面粉中营养成分包括热量366大卡，脂肪2.2克；
100克大米中营养成分包括热量347大卡，脂肪0.8克 。
但做熟之后，同样重量的米、面馍，热量上就有了差别 。
【主食米饭和面食哪个容易长胖,吃米饭和面哪个更容易发胖】1 个100克的熟馒头，约236千卡 。
1 小碗100克熟米饭，约116千卡 。
从上面的数据来看，面食的热量确实比米饭要高，而且，面食体积?。?徊恍⌒木腿菀壮远嗔耍?这么说吃面食是更容易发胖的 。
据研究表明有种碳水化合物不仅不会让你发胖 ， 还能帮你保持身材 。而米饭、未熟透的香蕉、全谷类食物甚至意大利面都含有一种广泛存在于碳水化合物中的，名为抗性淀粉的淀粉物质 。抗性淀粉消化时间长，在胃里会转化为脂肪酸，然后马上被消耗掉 。所以吃米饭不会导致发胖 。
与之相反的是精制碳水化合物，如含糖白面包 。精制碳水化合物能快速被人体吸收，转化为热量，储存在体内，容易导致发胖 。
主食米饭和面食哪个容易长胖,吃米饭和面哪个更容易发胖

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预防肥胖该怎么吃？
1、一日之计在于晨 ， 早上要吃饱，并且样式可以丰富一点 ， 而且低热能、营养均衡 ， 碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全 ， 全面的早餐可以有豆浆或牛奶，面食或饺子、包子、粗粮粥 ， 一些蔬菜和水果、坚果若干 。营养全面的早餐，可以帮助身体新陈代谢，而且早餐吃得饱，午餐和晚餐就可以适量减少 。
2、俗话都有说“午餐要吃得好”，午餐要摄入充分的蛋白质，优质蛋白可以保持一下午的充沛精力，例如可以多吃奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼和鸡蛋 。午餐注意控制热量，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱 。
3、晚餐可以选择一些粥作为主食或者吃些粗粮 ， 最好少吃肉，多吃蔬菜 。因为到了晚上，人体的身体新陈代谢会放慢，身体机能渐渐进入休息的状态，如果有的人一定要吃肉类 ， 那么最好少吃红肉，适当吃些白肉 。另外，吃1-2个水果，1碟蔬菜 。不要把热量摄入主要放在晚间，不要在临睡前进食，不要在饭后立即睡觉
4、不吃薯片等零食，少喝含糖饮料，多喝白开水 。
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