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你是不是觉得 ， 拼命运动就能快速减脂肪瘦下来呢？
其实 ， 运动减肥的卡路里消耗是比较有限的 ， 一小时慢跑消耗的热量只有550大卡 ， 相当于一杯焦糖奶茶的热量而已 。 运动在减肥期间只能作为辅助手段 ， 而不是主要方法 。
想要更快减掉脂肪 ， 应该从饮食入手 ， 管理好饥饿感是减肥最快的方法 。 如何巧妙的利用饥饿感减肥呢？
首先 ， 饥饿感并不是让你过度节食、挨饿 ， 这反而会让你陷入越减越肥的怪圈 。 减肥的人 ， 确保每天吃够基础代谢 ， 才能保证身体的基础运转需求 ， 避免身体陷入饥荒而出现热量输出大幅度下降的形象 。
减肥期间 ， 我们要保持合理的热量缺口 ， 管理好饥饿感 ， 控制进食欲望 ， 从而促进身体消耗脂肪 。
那么 ， 什么是饥饿感呢？饥饿感是身体发出指令 ， 身体缺乏能量需要进食了 。 但是 ， 有的时候这种信号的发出并不准确 。
有的时候 ， 当你体内缺乏水分或者食欲旺盛时 ， 也会出现饥饿感的现象 ， 我们要学会区分真正的饥饿感跟假性饥饿感 ， 才能有效控制卡路里摄入 。
如何管理好饥饿感 ， 促进体脂率下降呢？
1、规律吃三餐 ， 降低暴饮暴食几率
我们要规律进食 ， 三餐都要按时吃 ， 吃得健康吃得清淡 ， 让身体知道下一餐在什么时候 ， 才能更加高效运转 。
我们要避免饥一餐饱一餐的现象 ， 这样可以减轻肠胃负担 ， 还能有效降低饥饿感 ， 保持血糖稳定 ， 从而降低暴饮暴食几率 。
2、选择膳食纤维丰富的食物
膳食纤维吸收水分后会膨胀 ， 可以促进肠道蠕动 ， 软化大便 ， 促进废物排出 ， 且不容易转化为脂肪堆积 。
因此 ， 我们要多吃一些白菜、西兰花、芹菜、番茄、菜心、生菜、胡萝卜之类的蔬菜 ， 主食方面可以选择糙米、燕麦、薯类、豆类等膳食纤维丰富的复合碳水 ， 升糖系数也比较慢 ， 可以减缓饥饿感出现 ， 有效抑制脂肪堆积 。
3、选择优质蛋白食物
蛋白质可以给身体补充氨基酸 ， 促进肌肉合成 ， 选择：鸡胸肉、三文鱼、虾、蛋类、牛奶等低脂肪、高蛋白食物 ， 身体分解蛋白需要更多热量 ， 饱腹时间更久 ， 让你更健康的瘦下来 。
4、带着饥饿感入睡
早点吃晚餐 ， 避免大鱼大肉 ， 多吃一些蔬菜 ， 少吃一些主食 ， 给身体足够的消化时间 。 早点睡觉 ， 带着一点点饥饿感入睡 ， 可以让你睡觉的时候身体持续燃脂 ， 第二天起来掉秤会很明显 。
5、适量的运动
【减脂肪最快的方法: 不是拼命运动，而是管理好饥饿感！】当你嘴馋的时候 ， 想要吃东西的时候 ， 不如让自己动起来 ， 选择一组开合跳、一组深蹲训练 ， 可以促进血液循环 ， 提升心率 ， 让饥饿感消失 ， 控制进食欲望 ， 还能有效提升热量消耗 ， 促进脂肪的分解 。
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