优质的睡眠条件
1、健康的身体，如果说我们身体有病产生痛痒咳喘痛、夜尿增多、腹泻、呼吸困难等，它必然会干扰睡眠 。
2、稳定的情绪，有这种激动、兴奋、烦躁、愤怒、思虑、恐惧、忧愁等一些情绪的，也很难让我们有一个美美的梦 。
3、安静的环境，车水马龙、鼾声四起 ， 半夜歌声各种噪音怎么能睡得好，然而就是比较单调的声音或是轻柔的音乐可以助眠 。
4、黑夜的光线，这种强光会引起视网膜、视神经刺激，大脑引起这种兴奋暗示让人心宁神静而容易入睡 。
5、温度和湿度，室温20到25摄氏度，湿度60%左右这是一个非常好的适宜的睡眠环境 。
6、睡眠的睡具，比如干净、枕头高度合适、床垫软硬合适都是我们非常好的睡眠的环境 。
7、进行适当的运动，白天适当运动增强体质，还可以增加大脑血流量提高大脑的兴奋性，调节觉醒睡眠的生理节奏，有利于我们的睡眠 。
8、要有一个好的睡眠习惯 ， 比如不抽烟、不喝酒、不饮茶吃夜宵、睡前不剧烈运动等等 。
有效的休息应满足三个基本条件
睡眠来说，哪个器官的影响是最大的呢？答案是肠道 ， 看起来肠道健康对于睡眠好像没有什么关系，实际上，关系很大，首先是因为如果出现便秘，会直接影响人的情绪，会让人焦虑 ， 而这会直接影响睡眠质量，长期还会造成失眠 。其次，如果肠道出现问题，尤其是常见的便秘 ， 这种情况身体代谢的垃圾以及食物残渣就无法及时的排出体外，而堆积在肠道中会进行二次甚至多次的发酵，产生更多有毒有害的物质，而这些物质会有部分扩散进入中枢神经系统，从而干扰大脑的功能，其中就包含会引发睡眠的问题，所以要想促进良好的睡眠，养好肠道很重要 。
肠道的问题可大可小，它的健康关乎的不仅仅是肠道本身，还有身体整体的健康 ， 那么调整肠道健康，建议以下这些方面多注意：
1.足量饮水，每天1500～1700ml，并且保证温开水 ， 不喝冰水以及少喝甜饮料 。
2.饮食荤素搭配以及粗细搭配 。
3.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，绿叶菜占比一半以上，蔬菜的种类越多越好 。
4.每天吃半斤左右的水果 。
5.每天100g左右的豆制品，如果喝豆浆，记得吃掉豆渣 。
6.每天适量的吃一些菌菇类的食物 。
7.少吃刺激性的食物，比如辛辣，寒凉 。
8.动物性食物，畜禽肉每天1两左右，海产品1两左右，建议不要吃的过多 。
9.少吃油炸类的食物，高糖类的食物 。
10.少吃各种零食 ， 添加剂会破坏肠道菌群 。
11.每天不少于1小时的运动 。
12.可以每天揉腹，顺时针和逆时针分别50次，或者是也可以腹式呼吸 ， 都有助于肠道健康，预防和缓解便秘 。
优质睡眠需要哪3个条件？
那么对于优质的睡眠除了上述的，要保证一个健康的肠道，还需要以下3点，睡眠才能更好：
1.睡前不要喝太多的水，以及不要吃过多的食物 。
其实有很多人的睡眠质量差，与睡前吃了过多的食物，以及喝了过多的水有关，肠胃的消化是会直接影响睡眠的，而水喝的过多需要起夜的次数增多 ， 当然也会影响睡眠 。另外，吃的过饱不仅影响睡眠，还会给肠胃系统增加很大的负担 ， 以及出现早饱感和肥胖的问题，不利于健康 ， 所以建议晚餐七八分饱，最好在8点以前吃完 ， 睡前两小时不要再吃或者喝任何东西 。
2.运动
很多人白天没有时间运动，因此把运动放在晚上，晚上运动是可以的，尤其是在18:00～20:00之间，人体的柔韧性，耐力等都处于最好的状态 ， 但是晚上运动一定不能太晚，运动是会刺激人体的中枢神经系统兴奋的，这会直接影响睡眠，因此建议晚上睡前2小时，就不要做运动了，这个时候，建议可以看看书，听听轻音乐，放松情绪，更有助于促进睡眠 。
3.情绪平稳
睡觉的时候最怕的就是情绪波动较大 ， 第一会影响睡眠，第二会影响身体的健康，所以晚上的时候，尽量不要处理需要耗费精力，以及容易让情绪起伏波动比较大的事情，情绪波动较大也会使交感神经兴奋性过大，尤其心思过重的 ， 直接会引起失眠，如果是压力过大的情况下 ， 建议找一些能够放松自己情绪的方式，以免形成情绪不佳——失眠——情绪更糟的恶性循环，保持一个安静良好的情绪，更有助于睡眠 。
推荐阅读
- 优酷爱奇艺又“撞档”，新剧上线仅隔1天，都是超强阵容难抉择
- 狗狗睡眠时间是多少
- 寄托事物品质的诗句，关于借物表达高尚品质的诗句
- 优酷回应断更《度华年》
- 26岁徐艺洋身上的这5大优点，才是让黄子韬喜欢的原因！
- 采觅蜂众包怎么样，蜂鸟众包优选弃跑会怎么样
- 残联属于什么性质的单位
- 超级优惠怎么形容，医生开的良心药怎么形容
- 这才是120斤阿姨该有的样子：衣不穿花，发不烫卷，美得优雅高级
- 稻田的优美句子摘抄，形容金黄稻田的唯美句子