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减肥 ， 你还在傻傻跑步吗？虽然跑步是公认的有氧燃脂运动 ， 但是 ， 很多人难以坚持下来 ， 跑步几天就放弃了 。 长期跑步训练也会让身体逐渐适应运动模式 ， 卡路里消耗就会下降 ， 减肥就容易陷入瓶颈期 。
小编分享5个有效掉秤的方法 ， 减肥效果不逊色于跑步 。
1、尝试HIIT间歇训练
高强度间歇训练（HIIT）属于无氧跟有氧结合的运动 ， 可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 。 每次只需要20分钟就让身体保持高代谢水平长达12小时以上 ， 具有短时、高效的特点 。
如果你平时忙于工作 ， 没有太多时间锻炼 ， 不如尝试HIIT间歇训练 ， 在家利用一些自重动作组合训练 ， 也能达到锻炼效果 ， 比如深蹲、俯卧撑、高抬腿、开合跳、波比跳、仰卧脚踏车等动作 ， 每个动作进行20秒 ， 休息20秒后进入下一个动作 ， 整套动作循环20分钟左右即可 。
2、学习食物替代法 ， 降低卡路里摄入
把各种炸鸡、薯片、辣条、汉堡改为空气炸锅烤减脂餐、烤土豆条；把油炸的食物比如炸里脊、炸鸡排改为香煎鸡胸肉、烫肉片 。
把蛋糕、蛋挞、曲奇之类的高糖分加工甜食改为蒸红薯、玉米；把包子、面条、馒头之类的精细主食 ， 改为升糖水平比较慢的燕麦、糙米、豆类、薯类食物 ， 这样热量摄入就会得到明显的控制 ， 掉秤速度也会非常快 。
3、三餐要规律 ， 不要饥一餐饱一餐
【5个方法有效掉秤，跑步并不是最好的！】如果你总是有一餐没一餐的吃 ， 身体无法记忆进食规律 ， 食欲容易变得旺盛起来 ， 反而更容易堆积脂肪 ， 不利于减肥 。
我们要规律吃三餐 ， 早餐吃得好 ， 午餐八分饱 ， 晚餐吃得早 ， 其他时间进食欲望才会下降 ， 有助于掉秤 。
4、定期进行抗阻力训练 ，
减肥的人多做抗阻力训练可以提升肌肉量 ， 预防肌肉流失 ， 肌肉是是的耗能组织 ， 肌肉的生长可以提升基础代谢值 ， 让你休息状态也能消耗更多卡路里 ， 还能雕刻出色的身材线条 。
因此 ， 减肥的人可以从复合动作深蹲、弓步蹲、俯卧撑、反向划船、山羊挺身等训练入手 ， 隔天锻炼一次 ， 每次30分钟以上可以打造易瘦体质 。
5、充足的睡眠
不要小看睡眠这件小事 ， 人有1/3的时间在睡眠中度过 ， 经常熬夜、睡眠不足会导致瘦素水平下降 ， 代谢减缓 ， 影响减重效果 。
因此 ， 避免熬夜过劳 ， 保证每晚8-9小时的充足睡眠 ， 早点睡觉还能避开宵夜 ， 对于实现掉秤目标至关重要 。
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