如何提高深度睡眠时间_如何

如何提高深度睡眠时间
从入睡角度出发：
1、泡个热水澡，再凉一会儿，让身体温度降低，有助于睡眠。
2、睡前听听轻音乐或者广播。喜马拉雅APP有定时关机功能，听自己喜欢的内容，慢慢入睡。
3、实在睡不着，可以起床活动一下，做全身放松再睡。
4、睡前灯光调整为暖黄色，不要看电视、平板电脑和手机，蓝光刺激会影响睡眠。
5、睡眠的房间，要有窗帘，隔音，越黑越好，越安静越好。
从唤醒角度出发：
1、睡眠时间要够， 8小时。早睡早起最好。慢慢养成习惯。
2、中午午睡很重要。最好躺着午睡半小时。
3、早起可以定时开灯，现在的智能灯调整到蓝光，用蓝光照射半小时，可以让人精神很多。
4、规律的生活非常重要。请坚持养成规律的生活习惯，睡眠习惯。
怎样增加深度睡眠时间?-知乎问答
怎样增加深度睡眠时间？有什么好的办法呢？

改善深度睡眠时间的方法主要包括：

定时作息，避免熬夜，增加深度睡眠时间。正常人每晚深度睡眠的比例约为15%至20% 。如果整晚睡7-8小时，深度睡眠在1-1.5小时内更好。从整个睡眠时间来看，前半个晚上深度睡眠一般较多，即11:00至1:00 。而中医认为子食滋补肝气，子食（11-1点）睡眠更深度。因此，建议在海市（9:00至11:00）睡觉，并在11:00至1:00进入深度睡眠状态，特别是避免在深夜睡觉。

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严重失眠时，睡眠维持困难，通过多导睡眠图监测发现慢波睡眠（深度睡眠）不足。及时就医。在医生的指导下，适当使用一些具有镇静和催眠作用的抗抑郁药，以增加深度睡眠时间。

1、坚持每天锻炼

运动可以消耗能量，提高睡眠质量，延长深度睡眠时间。锻炼可以消除一天的压力，改善情绪，促进睡眠。白天锻炼可以让你筋疲力?。?同时也可以放松。每天锻炼30分钟，无论是慢跑还是瑜伽，都可以促进睡眠。

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2、泄压

压力会使人无法入睡，因此缓解压力非常重要。睡前花些时间放松可以让你做好睡眠准备，帮助你更快入睡，改善深度睡眠。缓解压力的方法有很多，比如洗个热水澡、看书、按摩等等。

3、提防咖啡因的影响

喜欢喝咖啡的人应该注意。过量摄入咖啡因会对睡眠产生负面影响。咖啡因可以在体内停留很长时间，这可能会增加轻度睡眠的时间，减少深度睡眠的时间。因此，睡觉前最好不要喝咖啡，这样才能睡得更好。

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4、不要喝酒

有些人认为睡前饮酒可以帮助他们入睡，但事实上，酒精很可能会使人无法入睡。酒精会对中枢神经系统产生不利影响，并中断深度睡眠。饮酒还会导致脱水，使人感到口渴，这也会影响深度睡眠的时间。节欲是最好的选择。如果很难做到这一点，不要在晚上喝酒。

提高深度睡眠质量的方法
“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。
只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如何提高深度睡眠质量，不妨试试这些办法：
01选择自己最放松的睡姿
正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。
02减压放松法
根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。
03闻香助睡
很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。
04远离电子产品
电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。