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减肥的方法有很多 ， 很多人会选择节食挨饿进行减肥 ， 但是 ， 这样的方法容易越减越肥 。
今天小编要给大家分享一个更高效的减肥方法——“间歇性”断食！
首先 ， 了解减肥的关键是什么 ， 才能少走弯路 ， 更高效的瘦下来 。
你要知道 ， 减肥=减脂 ， 减肥≠减重 ， 只有减去身上的多余脂肪 ， 你才能真正瘦下来 。 而减肥的人若选择节食 ， 每天只摄入几百大卡 ， 容易让身体陷入饥荒状态 ， 热量输出也会跟随着下降 。
在节食挨饿的过程中 ， 减掉的大部分是水分、肌肉 ， 脂肪往往是最后才参与消耗 ， 这样的方法只会降低基础代谢值 ， 从而出现易胖体质 ， 让你越减越肥 。 因此 ， 过度节食、长时间挨饿减肥的方式是不可取的 。
为什么间接性断食可以帮你达到减肥目的呢？
间歇性断食的具体方法是在白天8个小时内有所选择的进食 ， 其他16个小时不吃东西 ， 只喝水 ， 每天的热量摄入大于身体基础代谢值 ， 这样的饮食方式可以降低胰岛素 ， 有助于脂肪的分解 。
相比于长时间挨饿、节食的模式 ， 间接性断食可以优先消耗脂肪 ， 有效避免肌肉的流失 ， 身体代谢率会相对旺盛 。
如何进行间歇性断食计划？
操作方法很简单 ， 如果你早上第一餐在9点 ， 那么最后一餐在5点前完成 ， 下午5点后到第二天9点前就不能再吃东西了 ， 这样相当于你有16个小时保持空腹状态 ， 促使脂肪参与消耗 。
进行间歇性断食计划时 ， 你需要注意以下几点：
1、三餐在8个小时内完成 ， 应该选择健康、营养成分高、轻加工的食物 ， 比如：各种高纤维蔬菜、水果、谷物粗粮、海鲜、鸡鸭鹅肉等 ， 远离各种加工零食 ， 尤其是糖分含量高、油盐成分高的食物 。
2、提升喝水量 ， 可以抑制饥饿感的出现 。 不要喝各种有热量、糖分的饮料 ， 不喜欢温开水可以选择茶水、柠檬泡水 。
3、保持运动量 ， 比如跑步、健身操、撸铁训练等 ， 一周锻炼3次以上 ， 每次不低于30分钟 ， 可以强身健体的同时提升活动代谢 ， 从自己感兴趣的运动入手 ， 比较容易坚持下来 。
4、早点睡觉 ， 不要熬夜 ， 才能有效避开宵夜 ， 晚上带着饥饿感入睡 ， 可以让你晚上持续燃脂 。
分享一份一日三餐间歇性断食食谱 ， 以供参考：
早餐（早上9点）：一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+一根蒸玉米+半个苹果
午餐（下午13点）：一拳头鸡胸肉+300g西兰花炒胡萝卜+120g杂粮饭
晚餐（下午17点）：一拳头白灼虾+一小个蒸土豆+一碗豆腐紫菜汤
一天热量摄入在1300-1500大卡之间 ， 满足身体的基础代谢需求 ， 同时又能给身体创造一定的热量缺口 ， 促进体脂率下降 。
【掉秤最快的方法: 不是饿肚子，而是“间歇性”断食！】——END——
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