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肥肉并不是几天堆积出来的 ， 好身材也不是减肥几天就能实现的 。 我们要知道 ， 减肥的正确步骤 ， 才能科学、简单、高效的减掉身上脂肪 ， 让身材慢慢瘦下来 。
而脂肪的分解并不是通过流汗 ， 脂肪有80%是通过呼吸作用分解掉的 ， 因此 ， 流汗并不意味着脂肪在燃烧 。
想要分解体内脂肪 ， 关键还是创造热量缺口 ， 这样可以促进身体调动储备脂肪参与分解 ， 而脂肪在脂肪酶的催化下 ， 大部分通过呼吸作用排出去 。
减肥过来人告诉你 ， 学习这5个步骤 ， 让脂肪从身体里一步一步分解 ， 最后慢慢地消失 ， 简单有效 。
1.主食以粗粮为主
碳水化合物是身体不可缺少的营养物质 ， 减肥期间要控制主食摄入量 ， 聪明的吃主食 ， 而不是不吃主食 。
我们要把精细主食改为粗粮 ， 比如杂粮饭、淮山、土豆、莲藕、玉米代替包子、白面包、米饭、馒头之类的食物 ， 可以控制血糖水平 ， 延长饱腹时间 ， 从而减缓饥饿感的出现 ， 控制食欲 ， 有助于减肥 。
2.不要害怕吃肉
减肥期间 ， 不要只吃水煮菜 ， 这样会让你营养不良 ， 肌肉流失 。 肉中含有丰富蛋白 ， 可以给身体补充氨基酸 ， 有助于肌肉合成 。 而身体分解蛋白质也需要花费更多热量 ， 更长时间 ， 饱腹感也会更持久 ， 可以降低暴食几率 。
因此 ， 减肥期间可以补充一些低脂肪高蛋白的食物 ， 比如鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦肉、牛肉等 ， 食物以低油盐烹饪为主 ， 可以满足食肉的欲望 ， 还能控制卡路里摄入 。
3.定期进行抗阻力训练
减肥的人也要多做抗阻力训练 ， 不要做过量有氧运动 。 因为有氧运动在燃脂的同时 ， 会造成肌肉流失 ， 从而降低基础代谢值 ， 不利于减肥的可持续性 。
我们可以缩短有氧运动时长 ， 加入力量训练来强化身体肌群 ， 肌肉的生长可以提升基础代谢值 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 有助于燃脂 。
4.每天喝水量不低于2L
水是没有热量的 ， 多喝水可以促进身体代谢循环 ， 加速脂肪的分解 。 我们要主动喝水 ， 不要口渴了才喝水 ， 因为这个时候意味着身体已经脱水了 ， 代谢循环会受到阻碍 。
减肥的人 ， 每天喝水量提升到2L左右 ， 多个时间段补充 ， 比如早起一杯水 ， 饭前一杯水 ， 每天喝8-10杯水 ， 可以减缓饥饿感出现 ， 每天1-2杯茶水或者黑咖啡利尿 ， 提升代谢 ， 让身体保持旺盛代谢 ， 从而更快瘦下来 。
5.每次运动时间不低于半小时
在运动锻炼的过程中 ， 身体刚开始主要是糖原在参与消耗 ， 脂肪的参与量是非常少的 。 而随着运动时间的延长 ， 糖原消耗量会下降 ， 脂肪的参与量会提升 ， 大概在30分左右脂肪跟糖原的消耗量各占一半 。
因此 ， 想要提升燃脂效率 ， 我们需要保证运动时长 ， 每天锻炼半小时以上 ， 才能消耗更多脂肪 ， 更快瘦下来 。
【5个步骤，让脂肪从你身体里慢慢地消失，简单有效】\u0002
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