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1、静静地进入自己的身体 。站立 ， 闭上双眼，用力把肺里的空气呼出 。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起 。摒住气，放松的像木偶一样地跳动 。憋不住气时 ， 深深地呼气 。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼 。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照 。
2、刺激大脑的敏锐度 。平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5 。这时肺和腹部鼓起，手指分开 。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10 ， 呼完 。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由 。这样做还能给大脑提供氧气 。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒 。
【消除紧张的方法日语作文 消除紧张的方法】3、重新与身体建立联系 。仰卧，双臂及双腿稍微分开 ， 手心向上，双眼闭合，深呼吸3次 ， 把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空 。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松 。用心感觉每一块肌肉 。肩部和头部要转动 ， 而不是收缩 。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除紧张感 。
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