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在床上就能矫正XO型腿，快速变成细长直！
激活腿部肌肉
左右轮流每组15个共做4组 。
双腿轮流向上抬起，腹部一定要全程收紧，抬起时可以伸直腿，下放时可以微弯膝盖，尤其腿下放靠近床面时，伸得过直后腰可能会悬空，这样很容易误伤后腰 。
锻炼大腿内侧
左右轮流每组15个共做4组 。
0型腿大多都存在，大腿内侧无力的问题，内外侧肌肉力量不均衡，也是腿型问题的一大成因，这个动作主要是通过，抬起下方的腿来锻炼大腿内侧 。
拉伸大腿前侧左右轮流，每侧1分钟 。
侧卧 ， 上方的腿弯曲靠近臀部靠不到也没关系，尽量即可 。
拉伸大腿后侧左右轮流 ， 每侧1分钟 。
这也是改善体态的经典动作，腿部尽量伸直，膝盖可以微弯，慢慢向头顶方向靠近 ， 拉伸过程有酸胀感，可以通过鼻吸嘴呼来缓解 。
拉伸大小腿后侧左右轮流，每侧1分钟 。
腿部伸直，上身下压，尽量用双手握住脚掌，如果握不到也可以抓小腿，膝盖不舒服的话可以保持微弯 。
开髓动作
保持1分钟 。
这个姿势也叫青蛙趴，大腿根尽量靠近床面 ， 上半身也尽量全贴床面，这个动作对柔韧性要求比较高，大家一开始做不到上身贴床 ， 也可以用双手支撑 。
锻炼臀部
每组15个共做4组 。
双腿并拢，在膝盖处夹一支笔 ， 臀部发力向上抬，不要让笔掉下来，腹部全程收紧，为腰部分担压力，其实臀部无力也会导致腿型问题，所以矫正腿型的动作里经常都包含练臀动作 。
锻炼臀部
每组15个共做4组 。
膝盖分开，脚掌并拢，臀部发力将双腿抬离床面，腹部一定要收紧，不然后腰会挤压感过强，这也是我最爱的练臀动作，第一次做这个动作很容易臀部抽筋 。
以上就是关于x腿型怎样才能变直，x形腿怎么变直小妙招的全部内容 ， 以及x腿型怎样才能变直的相关内容,希望能够帮到您 。
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