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1、水 。水参与人体的整个循环，很多废物都是虽尿液汗液排出，对人体有很大用处 。这里也并不是说只喝水就可以变白了，但是每天补水是必须的，早上空腹喝一杯温开水对身体很好，可以排毒养颜 。
2、富含维C的水果 。很多水果中都有维C，我们了解最多的也就是柠檬、西红柿，其实还有山楂、苹果、葡萄、枣等食物 。但这里要注意脾胃不适很多水果是不能吃的，特别是胃炎、胃溃疡不要吃过多的柠檬 。
3、多吃能美白的蔬菜 。比如西红柿、白萝卜、洋葱新鲜绿色蔬菜等 。卷心菜、花菜可以抑制黑色素生成平时也可以适当的食用 。
【吃什么东西美白 吃什么东西美白淡斑效果最好】4、平时食物可以喝牛奶、豆浆美白，也可以多吃一些银耳、枸杞、大枣、百合 。牛奶里面有很多物质对皮肤很好，多喝牛奶也可以补充微量元素 ， 对人的身体很好 。喝豆浆可以美白 ， 还能预防皮肤衰老 。
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