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你以为没用但是实际可以瘦的9个方法！

养生食谱

【你以为没用但是实际可以瘦的9个方法！】你以为没用但是实际可以瘦的9个方法！

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你以为没用但是实际可以瘦的9个方法！
①、想减掉肚子上的肉肉 ， 最好用的方法就是：腹式呼吸法！每天只需要坚持做30组 ， 肚子很快就变平坦了 。
②、每天早晨坚持吃营养早餐 ， 可以提高代谢 ， 促进肠胃蠕动 ， 有助便便和毒素排空 ， 帮助瘦身 。 同时 ， 早餐还能有效防止中午暴食 ， 可以让自己不会吃多 。
③、优质蛋白要多吃 ， 蛋白质的食物热效应比碳水和油脂都高 ， 另外优质蛋白有助于肌肉生长 。 增加肌肉含量 ， 基础代谢会提高则每日消耗提高 。 对减肥有很大帮助 。

④、晚餐在8点之前吃好 ， 不吃宵夜 ， 让自己睡前有一点点饿 ， 这是消耗脂肪最快的阶段 ， 第二天起床后会感觉全身轻盈许多 ， 排便也顺畅 。
⑤、每周轻断食2天 ， 其余5天必须吃干净新鲜的食物 ， 让肠胃变得更加净同时不会降低太多代谢 。
⑥、生活习惯维持状态 ， 每天都有至少半个小时的运动 ， 早睡早起 ， 养好身体新陈代谢才能加快减肥速度 。

⑦、尽量不要让自己长时间坐着不动 ， 试试站立工作 ， 站立肯定会比坐着消耗更多卡路里 ， 日积月累 ， 效果惊人！
⑧、日常多喝水 ， 每天至少喝2000ml的水 ， 喝水只在饭前喝 ， 饭后不要喝 ， 同时也不要让自己一边吃饭一边喝水 。
⑨、把零食戒掉 ， 除了三餐 ， 在减肥期间 ， 其它的东西还是要严格控制 ， 馋的时候生吃西红柿 ， 既能减肥又能变白 。
你以为没用但是实际可以瘦9个方法！夏天的较量就要来啦！要做富婆 ， 不做“腹 婆” ， 心动不如行动 ， 赶紧和我一起自律起来！


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