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调查发现 ， 中国有一半的人属于超重跟肥胖人群 ， 减肥是一件需要重视的事情 。 但是 ， 很多人觉得减肥很难 ， 减肥后身材容易反弹 ， 怎么才能提升减肥成功率呢？
作为减肥过来人 ， 我有发言权 ， 我经历过几次减肥失败 ， 最后遵循底层减肥逻辑——合理创造热量缺口 ， 最后成功瘦下来了 ， 2个月减掉了30斤 ， 并且打造了一副易瘦体质 ， 成功挤进瘦子行列 。
让我越来越瘦的几个行为 ， 2个月减掉了30斤 ， 并且养成了易瘦体质 ， 下面我来分享自己的减肥心得：
1 ， 我戒掉了奶茶、加工果汁 ， 平时只喝水、喝茶 。
饮料中往往含有过多的糖分和添加剂 ， 长期饮用不仅容易导致身体肥胖 ， 还会对健康造成潜在威胁 。
而水和茶则是最天然、最健康的饮品 ， 它们不仅有助于排毒养颜 ， 还能帮助我保持清醒的头脑和稳定的情绪 。
2 ， 我比较爱睡懒觉 ， 坚持不熬夜
熬夜晚睡容易吃宵夜 ， 增加发胖几率 。 为了减肥 ， 我调整了生物钟 ， 做到11点前睡觉 ， 且每天保证8个小时的充足睡眠 ， 让身体机能有足够的时间恢复和调节 ， 还能减少因疲劳和压力导致的暴饮暴食现象 ， 白天身体也能更高效运转 ， 从而帮助我更好地控制体重 。
3 ， 我坚持每天只吃2-3餐
有的时候起的早会吃早餐 ， 有时我起床比较晚 ， 会选择将早午餐合并为一餐 ， 既节约了时间 ， 又避免了过多摄入热量 。
晚上7点后 ， 我会严格控制自己不再吃东西 ， 这样可以保证睡前食物消化得差不多 ， 带着少许饥饿感入睡 ， 可以有效掉秤 。
4 ， 我做到清淡饮食 ， 多吃蔬菜
我远离了各种高油盐、重口味的加工食品 ， 食物多以清蒸、低油盐烹饪为主 ， 热量摄入就大大下降了 。
我会多吃各种不同的高纤维蔬菜 ， 每餐至少有一半是蔬菜 ， 比如白菜、生菜、西兰花、芥兰、甘蓝、包菜等 ， 这样既能保证营养均衡 ， 又能增加饱腹感 ， 减少对其他高热量食物的摄入 。
5 ， 我督促自己动起来
为了提升活动代谢 ， 创造更大的热量缺口 ， 我每周至少安排3次锻炼 ， 从自己感兴趣的运动入手 ， 如抗阻力训练、爬山、健身操、打羽毛球或慢跑等有氧运动 ， 每次运动时间不低于40分钟 。 可以增强身体素质和免疫力 ， 让你更健康的瘦下来 。
【让自己越来越瘦的几个行为，一定要逼自己养成】
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