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所谓三分练七分吃 ， 吃比练更重要 。
你辛辛苦苦锻炼1小时可能消耗的热量只有400、500大卡 ， 但是你管住嘴 ， 少喝一杯奶茶 ， 少吃一块蛋糕 ， 热量就能减少800大卡饮食 。
想要瘦下来 ， 就需要保持自律 ， 知道什么能吃什么不能吃 。 减肥过来人分享：坚持5个戒律 ， 6个多吃 ， 掉秤速度会很快 。
5个戒律1、戒甜食 ， 生活中常见的蛋糕、甜甜圈、巧克力、曲奇都是糖分含量高的甜食 ， 会加速皮肤氧化 ， 也容易堆积脂肪 。
2、戒油炸食物 ， 各种油条、薯片、炸鸡、反沙芋、春卷等油炸食物虽然美味 ， 但是热量高 ， 含有反式脂肪 ， 让你发胖的同时还容易伤害健康 。
3、戒各种宵夜 ， 大多数人喜欢吃烧烤、泡面、麻辣烫等宵夜 ， 热量不低 ， 睡前吃东西不但影响睡眠时间 ， 还会导致热量过剩 ， 让你发胖几率飙升 。
4、戒高糖分水果 ， 并不是所有水果都可以帮你减肥 ， 榴莲、芒果、荔枝、冬枣等水果的糖分含量是非常高的 ， 无法帮你减肥 。
5、戒重口味食物 ， 常见的咸鱼、腊肉、咸菜、川菜、湘菜都是重油盐、辛辣的食物 ， 会刺激味蕾 ， 导致过量进食 ， 不利于减肥 。
多吃这6种食物1、多吃鸡胸肉 ， 鸡胸肉的脂肪含量非常低 ， 蛋白含量高 ， 价格也非常实惠 ， 是健身人士最爱 。 鸡胸肉只需简单的香煎、水煮 ， 热量是不高的 ， 但是可以提供长时间饱腹感 ， 帮你控制进食欲望 。
2、多吃西兰花 ， 西兰花花的营养成分高 ， 可以补充膳食纤维、蛋白质、维生素以及微量元素 ， 还能提高机体免疫力 。
100g西兰花热量只有34大卡 ， 饱腹感是其他蔬菜的几倍 ， 有吃肉的感觉 ， 是健身人士最爱的蔬菜 。
3、多吃娃娃菜 ， 娃娃菜的热量低 ， 清脆可口而且维生素比较充足 ， 能够帮助消化清理肠胃 ， 可以跟番茄一起烹饪 ， 酸酸甜甜 ， 还能帮你刮油减脂 。
4、多吃糙米饭 。 糙米饭的口感比米饭粗糙 ， 可以提升咀嚼时长 ， 还能有效控制进食量 。 糙米饭的升糖水平也比较慢 ， 把米饭改为糙米饭 ， 可以有效提升减肥速度 。
5、多喝温开水 。 不要等口渴了才喝水 ， 口渴意味着身体已经脱水 ， 代谢循环受到了影响 。 我们要提升喝水量 ， 每天喝2L温开水 ， 多个时间段补充 ， 比如：饭前一杯水 ， 饭后30分钟后再喝一杯茶水或者黑咖啡 ， 睡前2小时少喝水 ， 可以避免水肿问题 。
【减肥做到：5个戒律，6个多吃，掉秤会很快】\u0002
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