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很多人减肥的时候都会选择跑步作为自己的减肥运动 ， 但是往往很少人能够坚持下来 。 跑步是门槛最低的减肥运动 ， 只要你有一双鞋子就可以出门跑步 。 但是为什么还是建议减肥期间做开合跳训练 ， 而不是跑步呢？
【减肥期间，为什么建议做开合跳，而不是跑步呢？】
跑步虽然看着简单 ， 但是坚持下来的人很少 。 第一 ， 跑步期间要达到燃脂状态需要你跑步达到25分钟后 ， 身体才开始进入燃脂状态 ， 时间比较漫长 。 第二 ， 跑步对于心肺能力和体能要求比较高 ， 也就是很少人能够坚持一次性跑3公里的原因 。 第三 ， 跑步对地点和天气都有要求 。
而开合跳则没有这3个让你放弃减肥训练的“绊脚石” ， 开合跳虽然对体能要求也高 ， 对于减肥小白来说 ， 能够坚持3天的开合跳训练 ， 体能和心肺功能就有明显的改善了 ， 而你也能够更容易坚持做开合跳训练 。
如何展开每天的开合跳训练？
1 ， 早起后做20分钟的开合跳训练 ， 7组 ， 每组做70个 ， 中间休息1分钟-1分半钟（减肥小白的休息时间） ， 这样有助于开合跳训练的坚持 。
2 ， 下午16点-20点前做开合跳训练 ， 6组 ， 每组做100个 ， 休息1分钟（拉伸腿部肌肉） 。
注意：每次做完开合跳训练后一定要充分地做腿部拉伸训练 ， 不然小腿肌肉就会变大 ， 就不好看了 ， 还会影响接下来的训练 。
坚持做开合跳的训练 ， 3个月下来你可以收获到这些好处！
第一 ， 瘦身减脂不反弹
开合跳训练非常能够锻炼到全身的肌肉 ， 短时间内让你大汗淋漓 ， 燃脂减脂 ， 消耗大量的热量 。 训练后身体还可以保持超氧耗的状态 ， 你会发现结束开合跳训练后 ， 身体依旧保持很强的代谢状态（比如消化更好了） ， 不用担心吃东西后体重会反弹 。
第二 ， 提高心肺功能
开合跳训练能够在短时间内快速地提高你的心肺功能和体能 ， 让你能够坚持更持久的运动状态 ， 比如开合跳训练从原先的一组50个 ， 提升到一组70个 ， 最后提升到一组100个 ， 这个过程就是你体能在增强的过程 。
第三 ， 增强你的耐性和耐力
开合跳训练能够提升你的耐性 ， 运动的过程总是比较枯燥 ， 但是3个月的时间你都坚持下来后 ， 你会发现自己的耐性越来越强 ， 能够完成更多更高难度的训练 ， 有耐性地去完成和挑战一些高难度的动作 。
第四 ， 增强你的自信力
减肥瘦下来后的你 ， 对自己充满自信 ， 自身的魅力也在慢慢地提升 ， 通过自己努力运动瘦下来的你对自我的自信越来越强 ， 特别是当身材瘦下来后 ， 你的自信心和感染力都在不断地提升 。
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