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【4个方法打破平台期，让脂肪继续分解】
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减脂期间 ， 我们的体重是呈现波动性下降的 ， 但是 ， 有的人减肥一段时间后 ， 会发现体重下降速度越来越慢 ， 甚至一两个月没有变化 ， 这可能是到了减肥平台期 。
减肥平台期可能是好事 ， 这表示你远离了原来的体重 ， 身体在逐渐适应更为健康的生活方式 ， 而不再依赖于过去的不良习惯 。 减肥计划中 ， 你已经取得了阶段性的成功 。
但是 ， 以前的减脂方案已经无法奏效了 ， 随着体重的下降 ， 基础代谢值也会随之下降 ， 身体的热量缺口在不断减小 ， 燃脂效率也会下降 。
这个时候 ， 你需要改变减肥计划 ， 制定出更为科学、合理的减肥计划 ， 才能突破瓶颈期 ， 继续瘦下来 。
那么 ， 如何有效突破平台期呢？
首先 ， 我们需要更换运动方式 ， 不要单一运动 ， 否则身体会逐渐适应运动模式 ， 减肥就容易陷入瓶颈期 。
我们应该选择2-3种运动进行轮换训练 ， 可以选择燃脂效率更高的运动 ， 比如：从原来的慢跑改为跳绳、变速跑、HIIT间歇训练、开合跳、游泳等运动 ， 改变运动模式 ， 让身体调动其他肌群参与锻炼 ， 可以让你继续燃脂 。
第二 ， 加入抗阻力训练 。 肌肉是身体的瘦组织 ， 肌肉的生长可以提升基础代谢值 ， 帮你突破瓶颈期 。
减肥期间 ， 不要被体重影响了心情 ， 我们要关注的是体型 。 肌肉生长、脂肪分解的过程中 ， 体重可能不会发生明显变化 ， 但是身材却会慢慢变得紧实起来 。
因此 ， 我们要多做抗阻力训练来提升肌肉量 ， 同时关注体脂率变化 ， 只有体脂率下降 ， 身材才会慢慢变好 。
第三 ， 避免过度节食 ， 做到多样化饮食 。 减肥期间并不是吃得越少瘦得越快 。 当你每天只摄入几百大卡 ， 会让身体陷入饥荒 ， 从而主动分解肌肉 ， 降低基础代谢值 ， 易胖体质就会光顾你 ， 减肥效果不持久 ， 容易反弹 。
想要突破瓶颈期 ， 健康的瘦下来 ， 你需要重新调整饮食 ， 不要在错误的道路上越走越远 。 我们要保证每天的热量摄入大于基础代谢值 ， 男生不低于1500大卡 ， 女生不低于1200大卡 。
同时保证多样化饮食 ， 不要只吃蔬菜水果 ， 而补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水、维生素 ， 身体才能更加高效运转 ， 有助于突破瓶颈期 ， 继续瘦下来 。
第四 ， 多喝水 ， 水是没有热量的 ， 不会让你发胖 。 我们要主动喝水 ， 充足的喝水量可以促进身体代谢循环 ， 有助于脂肪的分解 。 白天每隔1小时喝一杯水 ， 喝足8杯水 ， 晚上20点后减少喝水量 ， 避免频繁起夜 。
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