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为什么努力减肥 ， 却不掉秤？可能是这几种原因 ， 赶紧纠正吧！
1、蛋白质摄入不够
蛋白质是身体不可缺少的营养物质 ， 可以给身体补充氨基酸 ， 促进肌肉的合成 ， 身体分解蛋白质也需要花费更长时间 ， 饱腹会更久 ， 可以降低暴饮暴食几率 ， 有助于减肥 。
高蛋白食物有鱼、虾、生蚝、鸡肉、鸭肉、鹅肉、瘦肉、羊肉、牛肉、蛋类、豆类、奶制品、牛奶等 ， 不同食物的蛋白含量是不同的 ， 肉类蛋白含量比较高 ， 我们不应该害怕吃肉 ， 而要学会聪明的吃 。
我们可以选择低脂肪高蛋白的食物 ， 这样可以避免热量摄入过高 ， 也能满足身体的营养需求 。一个成年每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1-1.2g ， 增肌人群可以提升到1.5-1.8g每公斤体重 。
为了提升食物吸收率 ， 我们需要进行多餐饮食 ， 而不是一次性补充 ， 你可以均衡的分配到三餐甚至是五餐中 ， 比如早餐吃鸡蛋、牛奶 ， 午餐吃鸡胸肉、豆腐 ， 晚餐吃鱼肉、虾都可以 。
2、吃错了伪蔬菜
你是不是把土豆、淮山、芋头、莲藕、豌豆、板栗、南瓜当成蔬菜吃了 ， 这些都是高淀粉的伪蔬菜 ， 会让你碳水摄入量超标 。
我们来看看：100g莲藕的碳水含量是11.5g ， 100g土豆的碳水含量是18g ， 100g山药的碳水含量是12.4g ， 这些食物可以代替主食吃 ， 不能当蔬菜吃 。
如果你吃了这些伪蔬菜 ， 又摄入了主食 ， 很容易导致碳水摄入量超标 ， 从而影响掉秤效果 。 但是 ， 如果你用这些食物代替米饭、面条、包子、馒头 ， 并且控制好分量（每餐一拳头） ， 碳水摄入量就会有所下降 ， 升糖水平也比较低 ， 有助于掉秤 。
3、喝水量不足
减肥不要害怕喝水 ， 不要等口渴了才喝水 。 水是身体代谢循环不可缺少的物质 ， 充足的喝水量可以降低食欲 ， 让你减缓饥饿感的出现 ， 还能加速脂肪的分解 。
有的时候 ， 身体会把“渴”跟“饿”两种信号混淆 ， 当你喝水量不足 ， 口渴的时候身体可能出现饥饿的信号 ， 你容易摄入更多的食物 ， 从而影响掉秤 。
减肥期间 ， 每天的喝水量要达到2L以上 ， 代替各种饮料 ， 可以避免多余热量的摄入 ， 从而让你更快掉秤 。
4、运动方式过于单一
很多人在减肥的过程中 ， 认为只要坚持运动就能达到理想的减重效果 。 然而 ， 事实并非如此 。 如果长时间只进行同一种运动 ， 身体会逐渐适应这种运动模式 ， 导致热量消耗降低 ， 减肥效果自然也会大打折扣 。
因此 ， 要想在减肥过程中取得更好的效果 ， 我们可以尝试不同的运动方式 ， 如健身操、打球、游泳、跳绳等 ， 还可以将有氧运动与力量训练相结合 ， 可以避免身体陷入舒适区 ， 让身体持续燃脂 。
【减肥不掉秤，无非就这4种原因，赶紧纠正吧】\u0002
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