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游了半年，肌肉线条更明显 ， 更实用，说明你的耐力也提高了 。与此同时，心脏的大小实际上会增加 。由于快速的泵送和拉伸，心脏也变得更有功能 。你的静息心率也会降低，这意味着你的心脏跳动强烈，每次收缩都可以供应大量的血液，所以你不需要过于频繁地收缩 。所以患心脏病的风险会降低，即使你得了心脏病，对你的伤害也会降低，你更有可能恢复得更快 。每周至少锻炼三次 。
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如果是为了锻炼 ， 只参加游泳，建议每周训练三次以上，配合陆地训练项目，如举重、骑自行车、慢跑等 。可以达到很好的锻炼效果 。另外，训练的时长和强度也要改变 。几天的短期训练，几天的长期训练，有时候一些放松，有时候一些有挑战性的高强度项目，都可以让你的身体变得更强壮 。
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