“坚持跑步”和“不跑步”哪个年轻？看完这10组对比照，你就懂了( 二 ) 才能

肥胖是一种疾病，除了与疾病类似之外，还与其相关的并发症有着千丝万缕的联系。

很多肥胖的人都认识到了肥胖的危害，所以会选择节食，但是如果节食的方式不对，比如说过度运动、使用减肥药、抽脂等，都起不到减脂的效果，反而会对身体产生更大的损害。
因此一定要掌握科学的减肥方法，因为减肥不是一天两天就能完成的，一时的热血，是不可能达到减肥的目的的。

因此，想要减肥的人，一定要先有信心，有毅力，只有这样，才能真正的减肥。
许多人认为，不吃肉就算减肥了，但是事实并非如此，碳水才是导致肥胖的主要因素，要想达到减肥的目的，就必须要减少碳水化合物的摄入量。

但是要知道，降低碳水化合物的摄入量，不等于完全不吃碳水化合物，可以采用“粗粮替代细粮”的方式。
用玉米、红薯等升糖较低、膳食纤维较多的粗粮来部分替代大米、面食，一般约占1/3的比例比较科学。

肥胖确实是一种不可忽视的病，要想让肥胖者恢复到原来的样子，就必须要用科学的方法来减肥。
还是要强调，科学减肥的前提，就是要按照自己的特定体质来制订方案和目标，持之以恒，才能真的见到减肥的曙光。

过度锻炼也不可取对一般人而言，锻炼有不足，适量，过度几种表现，锻炼的时间过短，我们就不能体验到锻炼的快乐，因此一些人就会把自己锻炼得精疲力竭。
不过你知不知道，过度运动对人体的伤害更大，正所谓过犹不及，任何一个人的运动量，都有一个阈值。

如果远远低于这个数值，或者远远超出这个数值，就无法达到锻炼的效果，而且越是练习，错误也就越多，对身体的伤害也就越大。
如果我们锻炼得太多，那么我们在锻炼身体时就会觉得力不从心，平时很容易做的事情，现在却变得非常吃力，而且我们的敏捷、反应、耐力都会大打折扣。

过量训练会使训练者心跳加速，头昏眼花，心跳恢复正常速度慢，且难以体会平日训练带来的愉悦感，从而加大了损伤的危险。
长时间的锻炼，会让身体的能量消耗过多，体内的各种物质流失也会出现不规则的现象。

如果不能及时纠正，就会产生一种疲惫的感觉，从而造成身体的能量不足，无法达到锻炼的效果，应激激素是由训练程度决定的，若过度训练，则会引起个体的情感不稳。
你可以想象，一个不经常锻炼的人，在进行一些力量训练或者是搬运重物的时候，都会感觉到肌肉的酸痛。

但是盲目的锻炼，会让你的肌肉达到极限，让你的肌肉疲劳，让你的骨头受损，让你连路都走不动。
所以一定要注意，不要做太多的锻炼，这样才能更好的保护自己的身体，避免不必要的麻烦。

结尾大多数过度锻炼的人，都会制定出一套不科学的训练方案，他们只是一味的追求自己的极限，觉得自己做的越多，成绩就会越好。

事实上并非如此，在练习的时候，要仔细倾听自己的身体，认清自身的极限，循序渐进，慢慢地，我们可以逐步加大强度和时长。