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1、先期调整呼吸：开始深而缓慢的腹式呼吸大约5分钟 。尝试呼气时间长于吸气，并且不要忘记在呼气后有所停顿 。
2、吸气，最后的3次大呼吸：最后一次呼吸的意思是更多的空气等于更长的时间 。尝试尽可能多地吸入腹部和胸部以最大程度地关闭空气，即使感觉有点“太饱” 。对于初学者 ， 有时最好以最大吸气量为85％--- 90％开始 。随着越来越多的经验 ， 可以逐渐增加最大吸气量 。
3、屏住呼吸：尝试开始屏住呼吸，保持一个平稳过渡一样，不要使用身体力量 。看起来有点像入睡时的动作 。
【自由潜水呼吸方法 自由潜水呼吸技巧】4、放松：可能是最重要的事情之一 。必须尽可能放松身体 。不必太担心心律 。它很有用 ， 但是在竞争激烈或其他压力大的环境中 ， 心跳往往会很高，但是不必担心，因为快速的心跳也可以取得很好的效果 。尝试放松从腿到手指的所有东西 。
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