如何短短两个月内减掉20斤？
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如何在短短两个月内减掉20斤？减掉20斤赘肉 ， 会让身材暴瘦一圈 ， 遇见一个全新的自己 。 但是 ， 减肥需要避开误区 ， 坚持正确的方法跟策略 ， 只有提升自身的热量缺口 ， 才能慢慢瘦下来 ， 逆袭成为一个更优秀的自己 。
【如何短短两个月内减掉20斤？】饮食方面 ， 要严格控制热量摄入 。 我们要减少油腻、糖分高的食品摄入 ， 如油炸食品、甜点、巧克力等 ， 尽量选择低脂、轻加工、高饱腹的食物 ， 每天热量摄入比平时降低500大卡左右 。
三餐要定时 ， 吃饭细嚼慢咽 ， 避免狼吞虎咽 ， 饭吃八分饱即可 。 避免单一饮食 ， 保持多样化饮食 ， 多吃高纤维蔬菜 ， 比如白菜、芹菜、番茄、西兰花、冬瓜、生菜等 ， 每餐占食物分量的一半以上 。
补充高蛋白的食物 ， 如鸡胸肉、鱼、虾、蛋类等 ， 每餐一拳头左右 ， 主食要控制分量 ， 每餐一拳头左右即可 ， 多吃一些粗粮 ， 如燕麦、全麦面包等 ， 有助于促进肠道蠕动 ， 减少便秘 ， 从而帮助减肥 。
运动方面 ， 要有规律地进行有氧运动 ， 才能提升活动代谢 ， 促进体脂率下降 。 我们可以从自己感兴趣的运动入手 ， 这样更容易坚持下来 ， 如慢跑、游泳、跳绳等 ， 每次持续30分钟以上 ， 以加速新陈代谢 ， 消耗体内脂肪 。
想要打造一副易瘦体质 ， 同时塑造紧实的身材线条 ， 我们需要增加力量训练 ， 如卧推、硬拉、划船、俯卧撑等 ， 2-3天锻炼一次 ， 有助于增强肌肉 ， 提高基础代谢率 ， 瘦下来的同时提升身材比例 ，
此外 ， 保持良好的作息和心态也至关重要 。 避免熬夜晚睡 ， 充足的睡眠有助于身体恢复 ， 减少压力 ， 从而避免因为压力而导致的暴饮暴食 。
同时 ， 我们也要避免负面情绪的积累 ， 而要及时释放压力 ， 保持乐观的心态 ， 积极面对减肥过程中的困难和挑战 ， 有助于坚持下去 。
最后 ， 要在两个月内减掉20斤 ， 你还需要保持足够的耐心 ， 管住嘴迈开腿 ， 坚持足够时间 ， 才能见证身材的蜕变 。
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