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无效减肥的5个表现 ， 看看你中了几个？
【5个表现，说明你的减肥方法是无效的！】1、蛋白质补充不够
减肥期间 ， 你是否忽略了蛋白质的摄入 ， 蛋白质的消化时间比较久 ， 还可以给肌肉生长补充氨基酸 ， 让你保持旺盛代谢水平 。
如果减肥期间蛋白质摄入不够 ， 减肥速度也会有所下降 。 建议 ， 每餐补充一拳头的高蛋白食物 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、虾、奶制品之类的食物 。
2、长期不吃主食
很多人为了减肥选择不吃主食 ， 比如米饭、面条、薯类、豆类之类的食物 ， 以此杜绝碳水化合物的摄入 。
虽然这样一开始可以达到很好的减重效果 ， 但是长期以往 ， 身体缺乏碳水会失去代谢动力 ， 还会出现脱发、贫血、乏力等健康问题 。 一旦恢复正常饮食 ， 体重就会很快反弹回来 。
3、经常熬夜
很多人总是凌晨一两点才睡 ， 而熬夜晚睡不利于身体机能修复 ， 身体代谢水平也会下降 ， 不利于减肥 。
想要保持身体高代谢水平 ， 就要坚持早睡 ， 保证规律作息 ， 保证白天精神状态 ， 这样身体才能更加高效运转 。
4、只做有氧运动
很多人减肥会坚持有氧运动 ， 比如慢跑、健身操、骑行等训练 ， 但是 ， 长时间过量的有氧运动在分解脂肪的同时也会消耗肌肉 ， 肌肉流失意味着基础代谢值下降 ， 减肥效率就会大不如前 。 因此 ， 每天有氧运动时长控制在1小时内 ， 不要过量 。
5、只关注体重
很多人认为减肥等于减重 ， 只要体重下降了 ， 就是减肥有效果了 ， 相反的 ， 体重不下降就是减肥没有效果 ， 这样的认知是错误的 。
让你肥胖的关键是体脂率超标 ， 而不是体重超标 。 体重包括了肌肉、脂肪、骨骼、水分、废物等物质 ， 当你多喝两瓶水 ， 体重就会上涨 ， 当你流汗上厕所 ， 体重就会下降 。
减肥应该关注体脂率 ， 脂肪过来是导致身材肥胖的关键 ， 只有体脂率下降了 ， 身材才是真正瘦下来 。
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