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追求理想体型的过程中 ， 很多人过分强调体重的减轻 ， 而忽视了健康 。 来自哈佛大学公共卫生学院的最新研究表明 ， 即使是正常体重的个体 ， 如果采取过度的减重措施 ， 不仅反而更容易体重反弹 ， 还可能提升患糖尿病的风险 。 这一发现提醒我们 ， 在追求外在形态的同时 ， 更应关注身体健康的长远影响 。
正常体重减肥会伤身1. 肥胖让你的骨骼和肌肉“压力山大”减肥离不开运动 ， 可是我们常常建议太胖的胖友一开始不要进行剧烈运动 ， 先从慢跑或者快走开始 。 这是由于太胖的体型容易对骨骼和关节等运动系统增加额外负担 ， 尤其让脊椎和下肢不堪重负 。 而且骨骼、关节长期支撑超负荷的体重 ， 有可能会引发关节炎、肌肉劳损或者脊神经压迫 ， 让你腰酸背痛 ， 甚至关节变形 。 这对追求好身形的人来说 ， 可谓是双重暴击了 。
2.肥胖让你更容易患上各种疾病现代科学研究发现 ， 肥胖会导致一系列的身体和精神类疾病 ， 如：冠心病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等等 。 大规模测量数据显示 ， BMI≥24kg/m2者患高血压危险是体重正常者的3～4倍 ， 患糖尿病的危险是体重正常者的2～3倍 ， 具有2项及2项以上危险因素（主要的5个危险因素包括：血压高、血糖高、血清总胆固醇高、血清甘油三酯高和血清高密度脂蛋白胆固醇降低）的危险是体重正常者的3～4倍 。 特别是对于腹型肥胖 ， 男性腰围≥85cm ， 女性腰围≥80cm者患高血压的危险约为腰围低于此界限者的3.5倍 ， 其患糖尿病的危险约为2.5倍；其中有2项及2项以上危险因素聚集者的危险约为正常体重者的4倍以上 。
肥胖诱发癌症 ， 主要是因为肥胖者身上脂肪过多 ， 会刺激体内激素水平提升 ， 另外肥胖会影响细胞生长的调控周期 ， 加速基因突变和癌症的发生 。 肥胖对心理健康的影响也很大 。 美国《综合精神病学档案》2006年刊发布过一项研究 ， 发现肥胖者的情绪和焦虑障碍发生率 ， 比同等条件但较瘦的人高25% 。
3.肥胖可能影响生育能力如果一直怀不上宝宝 ， 那说不定是因为……太胖了 。 肥胖会通过扰乱内分泌而影响女性生理周期及排卵 ， 导致生理周期紊乱 ， 生育能力下降 。 同时对肥胖女性而言 ， 即使怀孕 ， 流产的风险也显著高于正常体重女性 。 怀孕以后 ， 肥胖者妊娠期的糖尿病、高血压、脂肪肝的发生率会增加 ， 难产率也会更高 。 不仅女性如此 ， 男性也不可避免 ， 肥胖会降低男性的精子质量 ， 使男性的生育能力受到影响 。
【胖人减肥有益，体重正常的如果不靠运动减肥，或增加糖尿病风险】
是否需要减重看4个指标体质指数（BMI）是评估个人体重是否在健康范围内的一种广泛使用的方法 。 其计算基于一个简单的公式：以身高（单位为米）减去一个固定数值（105） ， 来估算理想体重 。 以1.75米的个人为例 ， 理想体重为70公斤 。 体质指数在18.5到24区间内被视为健康体重 。 若指数超过24 ， 则被视为超重 ， 而超过28则进入肥胖范畴 。
然而 ， 体质指数并非无懈可击 。 它不考虑脂肪分布的差异 ， 这意味着即使体质指数处于正常范围 ， 腹部脂肪的过量积聚也可能增加患有慢性疾病的风险 。 因此 ， 测量腰围成为了评估健康状况的另一个关键因素 。
对于成年人而言 ， 健康的腰围标准为男性不超过85厘米 ， 女性不超过80厘米 。 正确的测量方法是站立时双脚分开约30厘米 ， 测量点位于脐部水平线处 ， 使用软尺紧贴皮肤测量 ， 但应避免压迫皮肤 。
“微胖”才是完美身材在《Epidemiology Annals》上发表的一项来自俄亥俄州立大学的长期研究 ， 跟踪了从1948年起的4576名参与者 ， 持续时间超过七十年 。 该研究综合了性别、健康历史、生活方式等因素的影响 ， 发现在年轻时保持健康体重、步入老年后略显丰满的个体具有更低的死亡风险 。
此外 ， 类似的发现也在欧洲的一项大型研究中被观察到 ， 该研究涉及数十万名老年人 。 研究结果揭示了寿命与健康之间的“U”型相关性：过轻或超重的老年人死亡率较高 ， 而体重轻微超标（即BMI约为25）的老年人则显示出较长的生存期 。
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