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我 ， 60后 ， 56岁退休居家 ， 身高163 ， 体重104斤 ， 腰围二尺一 ， 春节过后体重飙升到112斤 ， 经过几个月的奋斗 ， 在夏天来临之前 ， 降到了我的标准体重范围105斤左右 ， 我非常满意 ， 我能想象出我穿上连衣裙的美好心情！
想要在五一节前瘦下来的姐妹 ， 想要在夏天穿上漂亮的连衣裙的姐妹 ， 除了每天的运动以外 ， 试一试这6种懒人减肥方法 。
第一种 ， 减腹部赘肉的3种方法 ， 动+静的结合50+以上的女性朋友 ， 腹部非常容易堆积赘肉 ， 小腹部鼓鼓的 ， 穿衣服特别难看 。
有3种办法可以减去腹部赘肉
一是外出散步、慢跑的时候 ， 要记住抬头、收腹、挺胸走路 ， 不要塔塔拉拉的驼着背走路 。
长时间收腹运动 ， 就会减掉腹部的赘肉 。
二是晚上和早上坚持揉腹 ， 每天2次 ， 每一次300下 ， 促进血液循环 ， 起到减肥的作用 。
三是可以艾灸腹部 ， 也可以起到减肥的作用的 。
第二种 ， 瘦腰的2种方法 ， 动+静的结合50+以上的女性朋友 ， 腰围粗了 ， 很多人上下一般粗 ， 看不见有腰身了 。
一是每天早上晚上捏带脉 ， 每一次大约300下 ， 坚持半个月有效果的 。
捏带脉的时候 ， 力度要大一些 ， 效果会更好 。
二是每天运动的时候 ， 记得要做左弯腰、右弯腰的活动 ， 一个方向弯腰200下 。
这两种方法做到位 ， 坚持15天 ， 会出现奇迹的 。
第三种 ， 瘦手臂的2种办法 ， 动+静的结合夏天穿裙子 ， 尤其是穿半袖的衣服 ， 手臂上的肉肉多了 ， 确实感觉不舒服 ， 趁着夏天没有来到 ， 赶紧做起来 ， 把手臂上的肉肉减下去 。
一种是摆臂运动 ， 每天早上晚上做两次 ， 每一次 ， 每个胳膊摆臂200下 。
一种是用“捏”的方式减肉肉 ， 左手捏右胳膊 ， 专门捏上臂上的肉肉 ， 使点劲 ， 每一次捏个10分钟 。
然后 ， 右手捏左胳膊 ， 重复同样的活动 。
坚持吃会看到效果的 ， 不要指望一天两天就要看到效果 ， 胖子也不是一口吃成的 。
凡是想要得到自己想要的结果 ， 必须付出努力 ， 努力过后才会有回报 。
第四种 ， 瘦大腿的2种方法 ， 动+静的结合很多女性朋友因为腿粗不敢穿裙子 ， 夏天很热 ， 有什么办法让腿上的肉肉减少一点 ， 变成梦寐以求的大长腿呢？
有两种办法可以尝试 。
一是每天早晚做踢腿运动 ， 或者是高抬腿运动 ， 每次做到极致 ， 每次200下 。
一是刮痧 ， 在大腿部位刮痧 ， 直到出痧为止 ， 这个活动值得去做 ， 可以疏肝解郁 ， 还可以减肥 ， 一举两得的功效 。
第五种 ， 管住嘴 ， 每餐饭吃个七成饱凡是胖子 ， 都是自己吃出来的 ， 要不是就是懒出来的 ， 归根到底还是吃出来的 。
所以 ， 一定要管住嘴 ， 多吃高蛋白 ， 少吃一点碳水 ， 尤其是晚上不能吃的太多 ， 更不要暴饮暴食 。
给自己定个计划 ， 晚上的6点之后不再进食 ， 可以喝水 。
实际上 ， 适当饿一饿 ， 对身体是有好处的 。
饭量决定寿命 ， 6成饱延长寿命 ， 7成饱预防疾病 ， 8成饱慢性疾病 ， 9成饱富贵疾病 ，
10成饱要人命 。
第六种 ， 建议想要减肥的女性朋友每天早晚都要称量体重 ， 做好记录我 ， 很多年了 ， 一直保持着每天称量体重的好习惯 。
每天对自己的体重有个准确的认识 ， 体重高了 ， 我就想着每餐饭少吃一口 ， 体重下降的多了 ， 我就每餐饭多吃几口 ， 始终让自己的体重维持在110以下 。
近段时间 ， 我想要更进一步 ， 把体重降到105斤以下 ， 遭到了女儿和老伴的强烈反对 。
昨天早上称体重的时候是52公斤 ， 今天早上再称就到了52.5公斤 。
所以 ， 你想要保持自己满意的体重 ， 你就要关注它 ， 不能放纵它 。
假使你一周时间不管不问你的体重 ， 也不在意你的用餐量 ， 保你长胖5斤没商量 。
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