【老年人晚上睡不着觉有什么好办法 晚上睡不着觉有什么好办法】
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1、深呼吸法：首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次 ， 把精力放在调节呼吸上 ， 刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音 ， 不一会就能睡着了 。
2、负离子法：采用生态负离子生成芯片技术的生态负离子生成机对60例失眠患者进行了负离子治疗，并取得了90%的有效率 ， 接受治疗的患者均表示入睡时间缩短、睡眠质量进步及时间延长 。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用 。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠 。
4、饮食调节法：睡前可喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助 。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，晚饭吃太饱也会影响睡眠 。
5、坚持规律的作息时间 。晚上最好在11时前进入睡眠，早上也不宜晚起 。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息，不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。
6、调节心情 。有的失眠很大的一部分原因是你心情郁闷、压抑，造成你睡不着，这就要求你平时要学会调节你的心情 。多出去散散心，放松一下 。
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