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男性152-188cm标准体重对照表，若你能“达标”，恭喜，还不算胖( 二 )

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遗传因素
肥胖具有一定的遗传性 。 如果家族中有肥胖病史 ， 那么个体患上肥胖的风险也会相应增加 ， 遗传因素可能导致身体代谢率、食欲等方面的问题 ， 使得男性更容易发胖 。

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男性152-188cm标准体重对照表 ， 若你能“达标” ， 恭喜 ， 还不算胖
【表格测量】
男性的标准体重因身高而异 ， 这与其生理特点和健康状况紧密相关 ， 为了更好地帮助大家理解自己的体重是否处于标准范围 ， 我们精心制作了一份详细的表格 ， 只需根据自己的身高进行比对 ， 便可轻松得知相对准确的标准体重范围 。

面对自己的体重 ， 若发现与标准体重相差较大 ， 特别是超出正常范围的10%~15%时 ， 我们应给予足够的关注 ， 这不仅是为了追求外在的美观 ， 更是为了维护我们的健康 ， 因为体重的不合理往往与多种健康问题息息相关 ， 如心血管疾病、糖尿病等 。

追求健康的体重 ， 并不仅仅是简单的减重或增重 ， 而是一个综合的过程 。 通过合理的膳食和规律的运动 ， 我们不仅能够将体重维持在一个健康的范围内 ， 还能提高身体素质 ， 增强抵抗力 ， 更好地面对生活的挑战 。

【公式测量】
男性标准体重的计算公式为：(身高cm－80)×70% ， 这是一个广为接受的估算方法 ， 但每个人的体质和健康状况都有所不同 ， 因此实际体重与标准体重之间可能存在差异 。

当你站在镜子前 ， 是否曾对自己的身材有过疑虑？是否觉得自己的体重似乎与标准有所偏差？别担心 ， 标准体重只是一个参考 ， 真正重要的是你的健康状态 。
如果你的体重在标准体重上下浮动10%左右 ， 那么恭喜你 ， 你的体重处于健康范围内 ， 无需过分担忧减肥或增肥的问题 。

然而 ， 如果你的体重与标准体重相差超过10%~15% ， 那么这可能意味着你的体重需要适当的调整 ， 不妨从饮食习惯和运动方式开始改变 ， 逐步向健康体重迈进 。

当体重超过标准体重20%以上时 ， 你可能已经步入了肥胖的范畴 ， 这不仅会影响你的外观 ， 更会对身体健康带来潜在威胁 。 此时 ， 调整饮食结构 ， 减少高热量食物的摄入 ， 增加运动量 ， 让身体更加健康 ， 成为了刻不容缓的任务 。

相反 ， 如果你的体重低于标准体重20% ， 那么你可能正面临着营养不良的风险 。 营养不良不仅会导致身体虚弱 ， 还可能引发各种疾病 ， 所以调整饮食结构 ， 增加营养摄入 ， 同样重要且紧迫 。

无论你的体重是偏轻还是偏重 ， 都需要引起足够的重视 ， 健康的生活方式 ， 合理的饮食习惯 ， 适当的运动 ， 都是保持健康体重的关键 。

04
肥胖会给男性带来哪些危害？
心血管疾病风险增加
肥胖男性患高血压、冠心病等心血管疾病的几率大大增加 ， 这是因为肥胖容易导致血脂异常、动脉硬化等问题 ， 进而增加心血管疾病的风险 。
糖尿病风险上升
肥胖是糖尿病的一个重要风险因素 ， 肥胖男性往往存在胰岛素抵抗 ， 使得血糖升高 ， 长期下来可能发展为2型糖尿病 。
睡眠质量下降
肥胖可能导致睡眠呼吸暂停综合征 ， 使得男性在睡眠中反复出现呼吸暂停 ， 严重影响睡眠质量 ， 这不仅会导致白天疲劳 ， 还可能增加高血压、心脏病等风险 。
骨骼和关节负担加重
肥胖会增加骨骼和关节的负担 ， 导致关节炎、腰椎病变等问题的发生 。 长期下来 ， 肥胖男性可能出现腰痛、膝痛等症状 。

05
男人减肥的方法 ， 坚持这5个方法 ， 一个月后不会让你“空欢喜”
合理控制饮食
饮食是减肥的关键 ， 男人也不例外 ， 要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入 ， 增加蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的食物 。 同时 ， 要注意饮食的规律性和节制性 ， 避免暴饮暴食 。

增加运动量
运动是减肥的另一大利器 ， 男人可以选择适合自己的运动方式 ， 如慢跑、游泳、健身等 ， 每周坚持至少3-4次 ， 每次30分钟以上 。 运动不仅可以消耗热量 ， 还能增强身体的代谢能力 。


保证充足的睡眠
睡眠对于减肥同样重要 。 男人要保证每晚7-8小时的睡眠时间 ， 让身体得到充分的休息和修复 ， 有助于减少压力和焦虑 ， 从而更容易控制食欲和保持健康的生活方式 。

避免过度饮酒
过度饮酒会导致热量摄入过多 ， 同时还会影响身体的代谢和激素水平 ， 从而加重肥胖的风险 ， 男人要尽量减少饮酒的频率和量 ， 或者完全戒酒 。


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