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3月8日
58岁的李若彤在社交媒体上
发布了一组特别的照片
记录了她过去11年的健身历程
照片中 ， 她身穿各色健身服和运动裤
肌肉线条明显 ， 皮肤紧致
展现出了健康与自信
她在评论区中表示：
2000年 ，
34岁的我才开始真正意义上的系统健身 。
事实证明 ，
任何年龄只要开始改变 ， 都不算晚 。
到今年 ，
我已经坚持运动24年 。
这组照片引起了广大网友的关注和点赞
相关话题冲上热搜
1995年
李若彤因在武侠剧《神雕侠侣》中
饰演小龙女而获得广泛关注
不过 ， 她在事业高峰时期隐退
“消失”多年的李若彤
在近些年开始活跃于大众视野中
其部分平台粉丝超千万
新闻+
其实这段时间以来
“减肥”的话题关注度一直居高不下
春节档最火的电影《热辣滚烫》
导演兼主演贾玲
多次因为减重100斤“爆”上热搜
↓↓↓
春天来临 ， 你是否在默默计划减肥了？
减肥期间到底该怎么吃？
近日 ， 国家卫健委制定的
《成人肥胖食养指南（2024年版）》刷屏
手把手教你科学减肥！
值得注意的是
这份食谱细化到了
全国各地区的春夏秋冬
并贴心地
备注上了食谱的“总能量”
例如东北地区的春季食谱
就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”
西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”
都是当地好找的食物
课代表划重点时间
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这些要多吃
01、鼓励主食以全谷物为主 ， 适当增加粗粮并减少精白米面摄入 。
02、保障足量的新鲜蔬果摄入 ， 但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入 。
03、优先选择脂肪含量低的食材 ， 如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等 。
04、优先选择低脂或脱脂奶类 。
?这些要少吃/不吃?
01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物） 。
02、减重期间饮食要清淡 ， 每天食盐摄入量不超过5g ， 烹调油不超过20~25g ， 添加糖的摄入量最好控制在25g以下 。
03、减重期间应严格限制饮酒 。每克酒精可产生约 7kcal 能量 ， 远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值 。
\uD83D\uDCE3每天吃多少？\uD83D\uDCE3
减肥期间究竟该吃多少？
3个方法教你计算↓↓
方法一、正常情况下 ， 不同人群每天的能量需要量如下↓
减肥人士推荐每日能量摄入平均降低 30%～50%或降低500～1000kcal ， 或推荐每日能量摄入男性 1200～1500kcal、女性1000～1200kcal 的限能量平衡膳食 。
方法二、可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量 ， 分别给予超重和肥胖个体 85%和 80%的摄入标准 ， 以达到能量负平衡 ， 同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求 ， 帮助减重、减少体脂 。
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